 |
Muitos especialistas sugerem alguns procedimentos para 'acordar' o organismo, quando o corpo estaciona no peso e desta forma ajudamos a retomar o ritmo de emagrecimento nessa fase.
Aprenda como acelerar seu metabolismo e queimar gorduras. Veja algumas dicas a seguir que podem lhe ajudar neste processo.
COMER MAIS VEZES
O fracionamento das refeições faz com que o metabolismo funcione melhor. Assim, quem come três vezes por dia deve distribuir as refeições em cinco a seis refeições diárias. Cuidando e focando na qualidade dos alimentos selecionados para cada refeição.
COMER MAIS VEZES
O fracionamento das refeições faz com que o metabolismo funcione melhor. Assim, quem come três vezes por dia deve distribuir as refeições em cinco a seis refeições diárias. Cuidando e focando na qualidade dos alimentos selecionados para cada refeição.
MUDAR A ALIMENTAÇÃO
Quando o peso estaciona, vale a pena tentar mexer com o tipo de dieta.
Balanço calórico não é apenas a diferença entre o que se come e o que se gasta (algo errado a considerar! os alimentos podem ser isocalóricos, mas não 'isometabólicos'), ou seja a forma como o corpo processa cada alimento é diferente: uma mesma dieta resulta em mais ou menos gordura, dependendo da pessoa.
Por isso, há quem perca peso comendo massas e tem os que emagrecem se alimentando só com carnes e verduras.
Quando o peso estaciona, vale a pena tentar mexer com o tipo de dieta.
Balanço calórico não é apenas a diferença entre o que se come e o que se gasta (algo errado a considerar! os alimentos podem ser isocalóricos, mas não 'isometabólicos'), ou seja a forma como o corpo processa cada alimento é diferente: uma mesma dieta resulta em mais ou menos gordura, dependendo da pessoa.
Por isso, há quem perca peso comendo massas e tem os que emagrecem se alimentando só com carnes e verduras.
OBS.: Faça uma mudança PARA MELHOR na alimentação. As pessoas comem menos quantidade com mais qualidade. Mas coma!
BUSCAR MAIS PRAZER
Vale a pena também investir no paladar, variando ao máximo o menu e incrementando os pratos com temperos diferentes.
Com o cardápio mais apetitoso, fica fácil continuar comendo pouco.
OBS.: Use a criatividade. Mas, aqui! Sem gracinha!!! Tipo Lasanha de queijo chedar, Pastelzinho de 4 queijos!!!
Faça a mudança certa!!!
QUEIMAR MAIS ENERGIAS
Outra boa idéia para ativar o metabolismo é incrementar a atividade física.
Quem se exercita 30 minutos todos os dias pode aumentar o tempo ou a intensidade da prática -passar para 40 minutos ou incluir mais exercícios (eu recomendo isso aqui) no mesmo tempo de prática.
Por exemplo, quem caminha dez quarteirões em uma hora pode tentar percorrer 11 a 12 quadras no mesmo período.
A médio e longo prazos, o aumento da queima calórica vai se refletir na perda de peso.
CONSUMIR MAIS CÁLCIO
Segundo a nutricionista Mariana Del Bosco, existem estudos demonstrando que o cálcio pode favorecer a perda de peso.
'O cálcio atua dentro da célula e ajuda a suprimir a formação de gordura, além de estimular a queima energética', explica a nutricionista.
OBS.: Eu uso diariamente e recomendo o Xtra Cal nos programas de perda de peso.
INCLUIR ÔMEGA 3 NA DIETA
Também há pesquisas que sugerem que essa gordura funciona como coadjuvante na perda de peso.
Veja alguns alimentos que podem ajudar também neste processo aqui.
Também há pesquisas que sugerem que essa gordura funciona como coadjuvante na perda de peso.
Veja alguns alimentos que podem ajudar também neste processo aqui.
OBS.: Igual ao anterior. Eu uso e recomendo o Herbalifeline!
BEBER MAIS ÁGUA
Aumentar o consumo de líquidos é fundamental. As mulheres incham em função de retenção hídrica no período que antecede a menstruação.
Além de água pura, o chá verde é antioxidante, acelera o metabolismo e pode ser indicado como um diurético poderoso.
OBS.: Vamos beber mais água gente!!!!
NÃO FAZER CONCESSÕES
Quem já está fazendo mudanças na alimentação há algum tempo, muitas vezes comete certos descuidos.
Um copo de vinho não chega a comprometer a dieta, mas sempre é bom lembrar que os excessos atrapalham, por isso eu sigo uma vida saudável seguindo alguns passos básicos que aprendi nos últimos 2 anos.
Assim, a taça extra no final de semana ou aquela colher a mais de azeite de oliva na salada fazem muita diferença.
Quem já está fazendo mudanças na alimentação há algum tempo, muitas vezes comete certos descuidos.
Um copo de vinho não chega a comprometer a dieta, mas sempre é bom lembrar que os excessos atrapalham, por isso eu sigo uma vida saudável seguindo alguns passos básicos que aprendi nos últimos 2 anos.
Assim, a taça extra no final de semana ou aquela colher a mais de azeite de oliva na salada fazem muita diferença.
ESCREVER NO DIÁRIO
O melhor modo de flagrar eventuais deslizes é anotar tudo o que se come.
Muitas vezes, a pessoa pode estar beliscando demais, sem perceber.
Quando o corpo está acomodado, é melhor cortar a balinha ou o biscoito, mesmo os lights e diets, porque tudo contém calorias, exceto a água.
O melhor modo de flagrar eventuais deslizes é anotar tudo o que se come.
Muitas vezes, a pessoa pode estar beliscando demais, sem perceber.
Quando o corpo está acomodado, é melhor cortar a balinha ou o biscoito, mesmo os lights e diets, porque tudo contém calorias, exceto a água.
OBS.: ACOMPANHAMENTO!!!!!!!!!!!
Qualquer dúvida, é só fazer seus comentários aqui abaixo que eu responderei na maior brevedade ou, acompanhe meu trabalho.
Deixe seu nome e email aqui.
Deixe seu nome e email aqui.
Ah... já ia esquecendo..... entenda mais sobre nutrição baixe o livro gratuito Aqui.
Aguardo seus comentários aqui abaixo....
Abração,
Ricardo Valdés
Opa... se ainda ficou com mais gostinho ou desejo de ler sobre o tema, veja este artigo e descubra mais dicas.
E lembre-se, no lugar de olhar a balança, pegue uma fita métrica e meça uma vez por semana a sua circunferência abdominal, este sim é o melhor parámetro para saber que está emagrecendo de forma saudável. OK?
Grande abraço,
Ricardo Valdés
Coach de Bem Estar e Saúde
Como está Sua Saúde hoje? Faça uma Auto-Avaliação Grátis Aqui.
Opa... se ainda ficou com mais gostinho ou desejo de ler sobre o tema, veja este artigo e descubra mais dicas.
E lembre-se, no lugar de olhar a balança, pegue uma fita métrica e meça uma vez por semana a sua circunferência abdominal, este sim é o melhor parámetro para saber que está emagrecendo de forma saudável. OK?
Grande abraço,
Ricardo Valdés
Coach de Bem Estar e Saúde
Como está Sua Saúde hoje? Faça uma Auto-Avaliação Grátis Aqui.
