3M: Protocolo Revolucionário e Definitivo para Ter o Corpo dos Sonhos.

Houve uma época em que me preocupava com a alimentação para ter boa saúde, nunca fiz dieta. Quando conheci uma oportunidade online para trabalhar com Bem Estar e Saúde iniciei minha Transformação Corporal. Ao longo dos mais de 20 anos tenho observado que, existem milhares de dietas, mas somente uma real e verdadeira na qual você pode ter mais energia e saúde, e ainda alcançar o corpo que deseja.

O protocolo que uso até hoje, como um estilo de vida, está baseado em 3 principios, mas isso vai ficar para uma entrevista...rsrsrs.

Existem alguns principios básicos ou regras nesse Protocolo. Onde você pode comer o que quiser, desde que respeite um dos principios básicos.

Não há necessidade de contar calorias nem pesar os alimentos escolhidos. As calorias e a ingestão de proteínas é controlada usando regras simples que qualquer pessoa possa incorporar no estilo de vida, como eu fiz há mais de 12 anos!

Regra #1 Comer proteínas em cada refeição

As proteínas te mantem saciada(o) por mais tempo quando você está fazendo dieta. Você previne estar a fome quando come menos.

Veja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/

As proteínas também possuem um alto efeito termico, maior que carboidratos ou gorduras. O seu corpo queima mais calorias para extrair energia das proteínas. Isto ajuda a eliminar peso.

Veja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12174324/

Comparação do efeito térmico:

Gorduras: 2-3%

Carboidratos: 6-8%

Proteínas: 25-30%

Se você come 100g de carboidratos, 6-8g são queimados durante a digestão e 92-94g ficam no corpo para serem armazenados.

Quando você come 100g of proteínas, 25-30g são queimados durante a digestão. E somente restam 70-75g.

Este exemplo nos permite queimar um extra de aproximadamente 100kcal/dia ou 3000kcal/mês quando aumentamos a ingestão de proteínas.

Além disso, as proteinas fornecem ao corpo os blocos de construção necessários para construir e reparar musculos após o treino de força.

Se você come 3-4 refeições ao dia, e você tem uma fonte completa de proteínas em cada refeição, então você facilmente alcançará 1 a 2g por Kg de peso corporal. Que representa a quantidade ideal, não a recomendada pela RDA (as recomendações e diretrizes mundiais apenas estão para você não morrer, simplesmente para sobreviver), para queimar gordura corporal de forma saudável.

Veja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/

Mesmo que você não se preocupe com aumentar músculos, as proteínas ainda são importantes para a manutenção do peso. Elas aumentam a saciedade.

É por isso que a regra #1 é comer fontes de proteínas completas em cada refeição.

Boas fontes de proteínas completas são:

Carne Vermelha

Frango

Peixes

Ovos

Iougurte Grego

Queijo Cottage

Carneiro

Porco

Etc

A regra #2... clique aqui para uma entrevista

Mantenha tudo simples,

Doutor em Química, Ricardo Valdés

Especialista em Protocolos de Transformação Corporal. Método Mágico, Simples e Sem Passar Fome

Os médicos deveriam pedir esse teste

Não há melhor teste para sua saúde do que a insulina em jejum…

Função da Insulina

Não consigo entender por que a grande maioria dos médicos não pedem esse teste para seus pacientes.

Se mais pessoas pedissem insulina em jejum ou se mais médicos pedissem insulina em jejum, acredito que isso literalmente mudaria o estado de saúde dos pacientes.

Os médicos são ensinados a pensar em insulina em jejum apenas em casos de diabetes tipo 1, mas a insulina em jejum é incrivelmente valiosa para todos.

Por quê? A sensibilidade à insulina é uma das maiores métricas para entender sua saúde metabólica…

A insulina em jejum é como um sistema de alerta precoce para seu corpo. Ela pode detectar problemas muito antes que eles apareçam em QUALQUER outro teste…

Se sua insulina em jejum estiver baixa, significa que seu corpo está lidando com a glicose como deveria e você provavelmente está em boa forma metabólica.​

Mas se estiver alto, isso é um grande sinal de alerta…

Altos níveis de insulina em jejum significam que seu corpo pode estar nos estágios iniciais de RESISTÊNCIA À INSULINA, que é o primeiro passo em uma ladeira escorregadia que leva a todos os tipos de condições metabólicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer.

Você vê que os níveis de insulina em jejum refletem a saúde das suas células de gordura (adipócitos) e sua capacidade de responder à insulina…

Se você tem insulina elevada em jejum, isso pode indicar que suas células de gordura estão quebradas e inflamadas, o que é um precursor da disfunção metabólica.

Na realidade, é um indicador de como tudo no seu corpo está respondendo à insulina.

E o mais interessante é que, mesmo que seu nível de açúcar no sangue pareça totalmente normal, você AINDA pode ter insulina alta em jejum... o que significa que seu corpo está trabalhando horas extras para manter seu nível de açúcar no sangue sob controle 😬

Então, claramente, a insulina em jejum é uma métrica muito melhor para detectar resistência subclínica à insulina e síndrome metabólica. Identifique-a cedo o suficiente e você pode combatê-la por meio de intervenções alimentares e de estilo de vida (como abandonar óleos de sementes e adotar uma dieta personalizada segundo o seu metabolismo!)

Agora, quando se trata de interpretar seus níveis de insulina em jejum, é importante entender uma coisa...

No Brasil, você pode observar os relatórios de laboratório, onde a faixa de referência para insulina em jejum geralmente é definida como NORMAL, de 2 a 24 micro UI por ml, antes de ser sinalizada como uma preocupação.

Para mim, isso é simplesmente abismal…

E acredito que essa negligência na faixa de referência é um grande motivo pelo qual há tantos casos de pré-diabetes e resistência à insulina.

Quer dizer, se os valores de referência considerados normais para a insulina em jejum for até 26 micro UI por ml, e no Brasil ainda existem 38,4% de pessoas com prevalência síndrome metabólica (na minha opinião, é um valor subestimado), fica bem claro que qualquer nível de insulina acima de 8 micro UI por ml é muito alto para a maioria das pessoas.

É por isso que existem tantos problemas de saúde relacionados à má saúde metabólica…

Toda vez que verifiquei minha insulina em jejum, ela estava sempre em torno de 5 micro UI por ml ou menos.

Isso é o que considero um intervalo saudável.

Portanto, quando se trata de insulina em jejum, é crucial buscar números mais baixos (não maiores que 5) para realmente entender sua saúde metabólica e evitar cair na armadilha desses intervalos de referência desatualizados.

Então, o mais importante é que, se você pretende fazer um exame de sangue, certifique-se de que ele inclua também a insulina em jejum.

E se o seu exame de sangue parecer um pouco estranho na primeira vez, você pode querer repeti-lo.

Lembre-se, o corpo é complexo e nem sempre podemos nos basear em apenas uma informação... fatores como a forma como você dormiu na noite anterior podem afetar seus resultados, então tenha isso em mente!

E, por último, você não precisa esperar que um médico verifique sua insulina em jejum. Muitos laboratórios clínicos oferecem testes de insulina em jejum por um preço acessível (pode variar entre R$17 e R$70).

Se você deseja ter mais informações sobre este indicador e ainda ganhar de forma gratuita uma avaliação completa de Bem Estar com interpretação de Exames de Sangue, Clique Aqui

Ricardo H. Valdés, Dr. em Química de Produtos Naturais

Especialista em Metabolismo, Imunidade e Transformação Corporal

Contato

O Carvão

 O CARVÃO

Interessante esta reflexão!

Boa Leitura!

Um homem que frequentava regularmente reuniões com os seus amigos, sem nenhum aviso, deixou de participar das suas atividades.

Depois de algumas semanas, numa noite muito fria, um integrante do grupo decidiu visitá-lo.

Encontrou o homem em casa, sozinho, sentado em frente a uma lareira, onde ardia um fogo brilhante e acolhedor.

Adivinhando a razão da visita, o homem deu-lhe as boas vindas e convidou-o a sentar-se junto à lareira.

Em seguida, fez-se um grande silêncio.

Os dois homens só contemplavam a dança das chamas em torno dos troncos de lenha que crepitavam na lareira.

Após alguns minutos, o visitante, sem dizer nenhuma palavra, examinou as brasas que se formavam e selecionou uma delas, a mais incandescente de todas, retirando-a para um lado do braseiro, com um alicate.

Voltou então a sentar-se.

O anfitrião prestava atenção e, em pouco tempo, a chama da brasa solitária diminuiu, até que só houvesse um brilho momentâneo e o fogo apagou-se...

De repente, em pouco tempo, o que era uma amostra de luz e de calor, não passava de um negro, frio e morto pedaço de carvão.

Poucas palavras tinham sido ditas desde a saudação.

O visitante, antes de se preparar para sair, pegou no alicate pegou no carvão frio e inútil, e colocou-o de novo no meio do fogo.

De imediato, a brasa voltou a acender-se, alimentada pela luz e calor dos carvões ardentes ao seu redor...

...e o anfitrião disse-lhe: ′′ Obrigado pela sua visita e pela sua bela lição. Vou voltar para o grupo".

Por que é que os grupos se extinguem?

É muito simples: porque cada membro que se afasta, perde fogo e o calor dos outros.

Aos membros de um grupo vale a pena lembrar que eles fazem parte da chama.

É bom relembrar que todos somos responsáveis por manter acesa a chama de cada um, e devemos promover a união entre todos, para que o fogo seja realmente forte, eficaz e duradouro.

Não importa se às vezes nos sentimos incomodados com tantas mensagens que chegam no chat, o que importa é estarmos conectados, em silêncio alguns, outros muito ativos, com diferenças de opinião e carácter.

Os amigos quando se reunem é com o intuito de se conhecerem, aprender, trocar ideias, ou simplesmente saber que não estão sozinhos, que há um grupo de Amigos e Familiares com quem podem contar.

Vamos manter a chama viva.

Mesmo que alguns se comuniquem esporadicamente, é bom saber que mantêm a sua chama acesa!

Isto vale também para aqueles com os quais nos relacionamos no dia a dia, através de contacto pessoal, sem que faça parte de um grupo, mas que estejamos sempre a comunicar, e mantendo a chama acesa.

Sendo assim, OBRIGADO a cada um de vocês por fazerem parte da minha fogueira!!!

Que 2024 seja de paz harmonia esperança amor caridade e perdão.

🥰🤗🌺❤️🙏🏻