Houve uma época em que me preocupava com a alimentação para ter boa saúde, nunca fiz dieta. Quando conheci uma oportunidade online para trabalhar com Bem Estar e Saúde iniciei minha Transformação Corporal. Ao longo dos mais de 20 anos tenho observado que, existem milhares de dietas, mas somente uma real e verdadeira na qual você pode ter mais energia e saúde, e ainda alcançar o corpo que deseja.
O protocolo que uso até hoje, como um estilo de vida, está baseado em 3 principios, mas isso vai ficar para uma entrevista...rsrsrs.
Existem alguns principios básicos ou regras nesse Protocolo. Onde você pode comer o que quiser, desde que respeite um dos principios básicos.
Não há necessidade de contar calorias nem pesar os alimentos escolhidos. As calorias e a ingestão de proteínas é controlada usando regras simples que qualquer pessoa possa incorporar no estilo de vida, como eu fiz há mais de 12 anos!
Regra #1 Comer proteínas em cada refeição
As proteínas te mantem saciada(o) por mais tempo quando você está fazendo dieta. Você previne estar a fome quando come menos.
As proteínas também possuem um alto efeito termico, maior que carboidratos ou gorduras. O seu corpo queima mais calorias para extrair energia das proteínas. Isto ajuda a eliminar peso.
Se você come 100g de carboidratos, 6-8g são queimados durante a digestão e 92-94g ficam no corpo para serem armazenados.
Quando você come 100g of proteínas, 25-30g são queimados durante a digestão. E somente restam 70-75g.
Este exemplo nos permite queimar um extra de aproximadamente 100kcal/dia ou 3000kcal/mês quando aumentamos a ingestão de proteínas.
Além disso, as proteinas fornecem ao corpo os blocos de construção necessários para construir e reparar musculos após o treino de força.
Se você come 3-4 refeições ao dia, e você tem uma fonte completa de proteínas em cada refeição, então você facilmente alcançará 1 a 2g por Kg de peso corporal. Que representa a quantidade ideal, não a recomendada pela RDA (as recomendações e diretrizes mundiais apenas estão para você não morrer, simplesmente para sobreviver), para queimar gordura corporal de forma saudável.
Não há uma fórmula para definir qual deveria ser a duração adequada de um bom sono noturno. Acreditar que todas as pessoas necessitam da mesma qualidade de sono é tão absurdo quanto crer que cada uma deva ingerir a mesma quantidade de alimentos todos os dias. Podemos supor que sete horas e meia seja uma média adequada. Sem dúvidas, podemos afirmar que só uma ou duas pessoas em cem sintam-se bem com um sono de cinco horas ou somente uma pequena minoria precisa do dobro.
Cada indivíduo parece ter um apetite inato de sono, que provém de sua programação genética tanto quanto a cor de seu cabelo, pele ou peso corporal.
Uma maneira simples de investigar sobre sua necessidade de sono é levantar todas as manhãs na mesma hora, não importando a hora em que foi deitar no dia anterior. Você está atordoado depois de cinco ou seis horas de sono? Talvez uma hora a mais dê mais energia? Seria muito útil agregar duas horas? Se prestarmos atenção na linguagem de nosso corpo e respondermos essas perguntas relacionando as respostas às horas de sono, poderemos determinar um hábito de sono adequado.
Outra alternativa válida é ter um diário de sono. Anote nele durante uma semana, a que horas vai deitar e a que horas levanta; como se sentia ao deitar e quanto tempo levou para dormir. Depois, anote como se sentiu no dia seguinte. No final de cada semana, revise qual foi o dia em que se sentiu com maior energia e vitalidade Controle quantas horas teve de sono no dia anterior e tome essa quantidade como tempo máximo de horas que dedica a dormir na próxima semana. Repita a metodologia e encontrará seu padrão
Não existe uma fórmula para dormir menos e sentir-se bem depois. Mas pode ser uma questão de tempo.
MAIS IDADE, MENOS SONO
O envelhecimento torna o sono mais leve. Os idosos despertam ao ouvir qualquer ruído um pouco mais alto. Adormecer novamente também se torna mais difícil. Os resultados dessas características são déficits de sono que acabam compensados, às vezes, involuntariamente com cochilos no decorrer do dia Somando o total de horas de sono, eles acabam dormindo a mesma quantidade de quando eram mais novos. Essas mudanças estão relacionadas a modificações na produção e secreção de hormônios, como a cortisona e a melatonina, e às alterações na temperatura do corpo. Na terceira idade, o sono profundo e o sono REM ocorrem em menor quantidade, tornando os idosos mais propensos ao despertar noturno.
A quantidade e qualidade de sono mudam com a idade. Ver foto na pasta
Bebê
Nos seis primeiros meses de vida, os bebês dormem até 18 horas por dia. Até os três meses, o sono quase sempre se inicia direto pela fase REM. O bebê tem em média oito horas de sono REM nas 24 horas. Na idade de dez anos, uma criança precisa de nove a dez horas de sono e não precisa mais do sono na parte da tarde.
Adolescente
A pré-adolescência é a época onde se goza do melhor descanso na vida de uma pessoa.
Um pré-adolescente leva de cinco a dez minutos para dormir, dorme nove horas e meia e em 60% do tempo está imerso em um sono profundo e contínuo. Eles têm mais tendência à sonolência excessiva diurna. Dormir mais tarde e, consequentemente, atrasar o horário de acordar se deve a modificações dos ritmos biológicos, que recebem uma ajudinha das festas e do turbilhão hormonal típico da puberdade.
Adulto
Na idade adulta, normalmente sete horas e meia fornecem um descanso adequado. Alcançamos a maturidade do sono perto dos 19 anos de idade. A necessidade diária da maioria dos indivíduos passa a ser dormir oito horas. Porém, pesquisas mostram que são poucos os que conseguem cumpri-las. A média fica pouco acima de sete horas por dia.
Velhice
Seis horas, normalmente, são suficientes. O passar dos anos não afeta somente a quantidade, mas também a qualidade do sono. Assim como da infância para a idade adulta o tempo de sono diminui em 50%, os períodos REM ficam menores: também. Aos sessenta e cinco anos, a proporção de um sono profundo, para ambos os sexos é a metade de quando se tem 25 anos. Tanto a primeira quanto a segunda fase de sono aumentam. O REM cai para um quinto. Nas idades avançadas, o sono é cada vez mais fragmentado e é muito elevado o número de vezes que se tem a fase de sono próxima à consciência. Uma pessoa saudável de 70 a 75 anos, com média de sete horas de sono, pode estar até 153 vezes mais próxima do "Despertar Súbito". enquanto que, em um mesmo período, um jovem de 25 anos somente estará 10 vezes mais próximo do "Despertar Súbito".
Tomado da Revista Manual do Sono, 2017
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O Microbio não é nada, o terreno é tudo. Claude Bernard
Já Louis Pasteur afirmava, pouco antes de deixar sua existencia na terra, que as doenças somente atacam a organismos enfraquecidos.
As doenças não são inevitáveis ou evitáveis; elas são o resultado de um sistema imunológico deteriorado. Há apenas uma única causa de doença, apesar de todas as bacterias, virus, parasitas fungos que já foram identificados como causantes da doença ou das doenças. Todas as doenças são causadas por um mal funcionamento celular. As células apresentam um mal funcionamento toda vez que se enfrentam a deficiencias nutricionais o suficientemente severas, ou a um excesso de toxinas. É certo que os germes tem um papel fundamental em cada luta com as bacterias que causam a doença, mas temos que lembrar que somos bombardeados diariamente com germes. Os microbios patógenos se podem encontrar em superficies sólidas, na comida e até no ar que respiramos. Temos uma constante exposição a miles de organismos que causam doenças em todas partes, o tempo todo. Se nos enfermamos por este nivel de exposição, é que estamos fazendo algo mal, é porque nossas defesas fracassaram devido à sobrecarga toxica, deficiencia de nutrientes, ou uma combinação de ambos.
A construção da sua imunidade é uma grande medida preventiva, mas isto é melhor alcançado de uma maneira diferente ao que a medicina convencional recomenda; resulta porem, que a imunidade não vem de injetar rotineiramente ingredientes tóxicos como o mercurio etílico, aluminio, formaldeído, células MRC5 (cultivos de tecido fetal abortado), MSG ou polisorbato 80. Se não é um resultado de ingerir ingredientes como a col, beterraba, couve, couve-flor, cilantro, suco de oxicocos sem açúcar e outros produtos orgânicos crus.
A dieta é a defesa mais importante contra a doença. O tipo de dieta que desintoxica nosso corpo e nos proporciona os nutrientes suficientes para manter nossa saúde. O tipo correto de alimentos que cria um número suficiente de bacterias benéficas em e sob nosso corpo e isto é na realidade, o que compreende a maior parte do nosso sistema imunológico. São nossas bacterias benéficas as que formam nossa primeira e melhor linha de defesa contra uma invasão de microbios prejudiciais. Com o sono adequado, o controle do estresse, a desintoxicação e a nutrição de alta qualidade não devemos adoecer pelo tipo de exposição a agentes patógenos que é impossível de prevenir.
Se acreditamos que os germes são a única causa da doença, temos que acreditar que simplesmente estamos indefesos ao seu poder invisível, e impotentes para deter o seu ataque. O enfoque convencional espera que as vacinas possam prevenir a doença, o que os tabletes farão que as doenças sumam uma vez que as ingerimos. Mas resulta que os germes não causam as doenças, se não que ser pouco saudáveis sim. Temos mais controle sobre nossa micro-ecologia do que a maioria das pessoas pensa. Se comemos bem e adoptamos outros hábitos saudáveis somos capazes de construir nossas defesas a um nivel tal, que possam suportar quase qualquer ataque de organismos causantes de doenças.
Não somos impotentes ante os germes que nos rodeiam, se não donos da nossa própria microbiologia. Podemos reforzar em nutrientes e liberar nosso corpo de toxinas para prevenir a doença. Com uma dieta saudável e outros hábitos saudáveis podemos vencer aos patógenos de que nos adoeçam; podemos vencer a doença de forma natural, o como muitos diriam, organicamente.
Você já deve estar cansado de ouvir que os carboidratos são os vilões da doença chamada Obesidade, sim ou não?
By Mark Sisson
Bom, eu aqui vou lhe fazer pensar e refletir sobre um detalhe, você sabe exatamente quanto você come de açúcar ao dia? considerando as três principais refeições e seguindo as 'tais' regras ou parámetros da pirâmide alimentar?
Segundo os chamados 'Especialistas em Nutrição', a recomendação é uma ingestão de 30% de gorduras, 55% de carboidratos e 15% de proteínas através dos alimentos que ingerimos durante o dia!!!
Isto é um exagero de carboidratos que leva, lógicamente, a problemas graves, como diabetes, hipertensão, infarte, câncer, derrame e outros... sendo que o principal de todos é a Obesidade.
Eu encontrei estes dados como referencia de um artigo publicado recentemente, sendo que os dados que o autor trata, nesse artigo, são da OMS e constam de uma publicação de 2003. Fiquei espantado!
Primeiro, um artigo publicado hoje e que faça referência a outra publicação de mais de 10 anos, tem pouca validez.
Segundo, há uma nova proposta de pirámide alimentar feita que consta do ano 2011.
Eu, no particular, discordo um pouco disso após algumas leituras feitas e levado pela minha curiosidade em saber mais sobre o assunto.
O corpo é meu... e sou eu quem deve se preocupar com o melhor para dar a ele e sempre da melhor qualidade.
Então, se fizermos os cálculos sobre a ingestão diária de macronutrientes e seguindo as diretrizes atuais, estaremos consumindo acima de 200-300g de carboidratos por dia! Tal e como se observa na figura anterior.
Isso é uma explicação mais sensata de por quê, mesmo seguindo diretrizes que foram criadas para reduzir doenças, estas tem aumentado o número de mortes como conseqüência do alto consumo de carboidratos na dieta humana.
Portanto, a conclusão é que, se ainda você não observa os rótulos de cada alimento que escolhe no mercado, comece hoje mesmo a observar a quantidade de carboidratos que tem e escolha sempre aquele alimento que tiver a menor quantidade.
Ah... e as gorduras Ricardo? como eu escolho? escuta, as gorduras não são o problema desde que sejam provenientes de fontes naturais, como os queijos amarelos, carnes (criadas em pasto), peixes e frutos do mar, etc.... Sim, assim mesmo!
Espero que tenha sido útil este artigo. Comente abaixo e, sobre tudo! veja como pode aumentar seu conhecimento com o curso grátis abaixo.
Grande Abraço,
Ricardo Valdés
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por Claudio Marcelino
Você irá a aprender conceitos básicos de nutrição, as etapas do processo de nutrição, conhecerá quais são os macronutrientes da nossa alimentação, como escolher os que melhor preservam a nossa saúde e ajudam a controlar o peso, a importância do café da manhã como primeira refeição do dia e como realizar um café da manhã saudável.
A vida é uma aventura e para muitos de nós a saúde é uma parte importante desta aventura, porque se temos desafios na nossa saúde, a nossa capacidade de manifestar as paixões estará seriamente afetada.
Uma das minhas principais paixões é a saúde.
Esta é uma das razões pelo qual me interesso muito pelo tema mesmo sem ser profissional da área. Tudo o que tenho aprendido tem sido de forma autodidata para otimizar minha saúde e a da minha família.
Eu comecei esta jornada lá no ano de 2004, há mais de 12 anos.
Depois de 2 décadas de estudo independente e de trabalho como Coach de Bem Estar tenho observado que há alguns princípios importantes para reverter quase a maioria de qualquer doença que possa ser adquirida.
Este artigo é uma reprodução parcial do original na fonte do site do Dr. Mercola, médico com o qual me identifico e tenho o dever de mostrar a você aqui.
Eu concordo 100% com estes princípios e que também pude observar durante os últimos 5 anos na minha vida pessoal.
Os 5 Princípios necessários para reverter quase qualquer doença.
Os princípios básicos incluem o sol, agua, exercício físico, alimentação e o sono. A maioria das pessoas que estão apenas investigando o poder da medicina natural não logram integrar exaustivamente todos estes princípios nem tampouco colhem os poderosos benefícios sinérgicos que podem proporcionar.
Tenha acesso à exposição do Sol mais do que possa
Há muitos benefícios da exposição do sol. Os raios UVB ajudarão ao corpo a produzir vitamina D, os níveis ótimos de vitamina D ajudam a prevenir doenças como obesidade, doenças do coração, artrite, asma, Alzheimer e outras dezenas de doenças.
Também, e isto é importante, se tem câncer ou uma doença autoimune como a Esclerose Múltipla, Mal de Crohn ou Artrite Reumatoide, é absolutamente vital elevar sua Vitamina D a um ótimo nível biológico.
A exposição ao sol de forma regular não somente proporciona UVB, senão também mais de 1,500 comprimentos de onda e muito provavelmente não aproveitaremos plenamente o valor da exposição regular a muitos destes comprimentos de onda durante centenas de anos. Sabemos que a exposição aos raios infravermelhos, ajuda ao corpo a formar agua estruturada.
Porém, muitas pessoas estão confundidas acerca da exposição ao sol, e não entendem que para colher os benefícios necessitam expor ao sol uma quantidade significativa da pele para poder estimular a produção da Vitamina D.
Inclusive se você mora numa região de maior incidência de raios solares ou clima de verão, é raro ver pessoas que estejam recebendo uma adequada exposição ao sol. Isto se deve principalmente a que muitas pessoas tem responsabilidade durante a semana com o trabalho que os mantém dentro de escritórios longe do sol. Lembre-se que os 15 a 30 minutos que sai para comer com toda a roupa do corpo não lhe proporciona os níveis de Vitamina D saudáveis.
Simplesmente não há dúvida que a exposição regular ao sol é ideal, já que não só lhe dará os raios UVB, mas também se é como a maioria das pessoas, que não pode fazer isto, então você deve tomar Vitamina D oral e revisar regularmente seu sangue até que seu nível esteja por cima dos 50ng/ml.
A Vitamina K2 praticamente tem os mesmos benefícios que a Vitamina D e trabalha sinergicamente com a Vitamina D. Se toma Vitamina D oral simplesmente deve tomar uma fonte regular de Vitamina K2.
Lamentavelmente não existe uma prova comercial para Vitamina K2.
Lembre-se que estar fora com toda sua roupa não funcionará, necessita expor quantidades significativas de sua pele ao sol para melhorar os seu níveis de Vitamina D. O tempo necessário vária em função da idade, peso (já que o tecido da gordura absorve a Vitamina D), cor de pele, estação, latitude, altitude, presença de nuvens e a hora do dia.
O intervalo poderia variar desde uns minutos até umas horas. A única maneira de saber com exatidão é que nunca se queime e medir seus níveis sanguíneos de Vitamina D. Além de, se tomar suplementos orais é importante tomar Vitamina K2, cerca de 150mcg como o MK7.
Os vegetais fermentados são uma excelente fonte de Vitamina K2, ao igual que o iogurte caseiro, feito por você mesmo.
Beba Agua Limpa, Livre de Toxinas como Cloro e Flúor.
Lembre-se que a maioria dos suprimentos de agua municipais estão contaminados com subprodutos de desinfecção de cloro e fluoreto. É relativamente fácil de eliminar o cloro e subprodutos de desinfecção com filtros de carvão de alta qualidade.
É importante entender que se implementa estas simples estratégias alimentícias pode prevenir e reverter a maioria das doenças mas comuns. Levar uma nutrição correta é o primeiro passo para curar quase qualquer doença. Para algumas doenças, como a diabetes tipo 2, isto cura quase todos os casos.
Também ajudará a prevenir e tratar a maioria das doenças cardíacas, câncer e Alzheimer. Pelo geral, não necessita ervas ou suplementos especiais para resolver a diabetes. Os suplementos podem ajudar, mas o ponto chave é eliminar a resistência à insulina através da alimentação e atividade física.
Então, qual é a causa que nos leva a estas doenças? A resposta é a “resistência à insulina”. Se você soluciona a resistência à insulina, não terá mais diabetes tipo 2, e reduzirá ou eliminará o risco de câncer, doenças cardíacas e o Alzheimer. A chave é comer alimentos de verdade.
O ideal seria que os plantara você mesmo. Uma boa maneira de começar é cultivar seus próprios germinados de sementes de girassol. Toma pelo menos 10 dias de sede a plantação até a colheita.
Os germinados cultivados comercialmente estão contaminados. A melhor opção é conseguir cultivos localmente ou aqueles orgânicos. Mas se não pode fazer isto por alguma razão, então pode comer vegetais. Inclusive os convencionais são as melhores opções do que não comer nada de vegetais.
Procure algum comercio local que venda produtos orgânicos, sempre tem algum na sua área de residência.
Eu não estou certo qual é pior se o açúcar ou as gorduras processadas, mas o ponto chave é evitar ambos dois. Isso significa óleos poliinsaturados industrializados engarrafados, como o óleo de milho, canola e outros de origem vegetal (exceto o de oliva, coco que são aceitáveis)
As gorduras saturadas como as de coco, óleo de oliva, manteiga, abacate e frutos secos (especialmente as nozes e a macadâmia) Mas, como saber se tenho resistência à insulina?
Simples: se você tem sobrepeso, diabetes, pressão arterial alta ou está tomando uma estatina, é provável que padeça de resistência à insulina, mas para saber com certeza, faça um teste de nível de insulina em jejum. Se o resultado é maior que 5 significa que é resistente à insulina.
Até que possa resolver sua resistência à insulina o melhor seria evitar incluso os grão e limitar o consumo de frutas a 25g de frutose ou menos por dia. Uma vez que sua resistência à insulina seja solucionada, pode aumentar seu consumo de grão e frutas saudáveis a qualquer nível que desfrute, sempre e quando não volte a resistência à insulina.
O Momento que Come seus Alimentos É a CHAVE.
A resistência à insulina é uma epidemia na nossa cultura. Solucionar isto será vital para melhorar quase qualquer problema de saúde. A estratégia mais poderosa que existe é replicar os padrões alimentícios de nossos antepassados. (assista o vídeo documentário da Dieta Humana Perfeita)
Lembre que nossos antepassados nunca tiveram acesso aos alimentos as 24 horas do dia e durante os 7 dias da semana, assim que é lógico que seus genes e o metabolismo estão otimizados para períodos regulares sem alimentos.
Para mais detalhes sobre esta poderosa estratégia, por favor consulte o artigo sobre jejum intermitente. A chave é restringir as calorias a um lapso de 6 a 8 horas e não comer calorias durante o resto do dia. Pode beber agua, chá ou café, sempre e quando não adicione creme ou adoçantes.
Melhore seu Mitocôndrias para sua Saúde, Energia e Longevidade
Por que é importante ter um longo período de tempo sem comer antes de deitar para dormir? Em grande parte de isto se deve à forma em que seu copo cria energia, que é através de seus mitocôndrias. Estes derivados de bactérias diminutas vivem dentro da sua cela e são otimizadas para criar energia dos alimentos que consome e do ar que respira.
As mitocôndrias geram energia ao gerar elétrons que normalmente transferem a ATP (tri fosfato de adenosina). Quando não tem resistência à insulina esta transferência de energia funciona bastante bem, mas quando há resistência à insulina ou come em excesso, isso desencadeia efeitos negativos nesse processo.
Se vc come alimentos em excesso e não queima as calorias com movimento rapidamente depois de consumir calorias, os elétrons voltam ao interior das mitocôndrias, já que há muitos ATP que não está sendo utilizado.
O problema é que estes elétrons são altamente reativos e começam a filtrar-se fora da cadeia de transporte de elétrons na mitocôndria e se há suficientes elétrons se filtrando, terminarão matando prematuramente as mitocôndrias, e logo causarão mais danos às membranas celulares e ao ADN.
Há muitos especialistas e conhecedores que acreditam que está é uma das chaves do envelhecimento acelerado.
Assim que, como pode aplicar este conhecimento? Simples: solucione o problema da resistência à insulina, tão pronto como seja possível, e não coma durante PELO MENOS três horas antes de ir deitar para dormir. Isto se deve a que seu corpo utilizará a menor quantidade de calorias quando dorme e o ÚLTIMO que necessita são radicais livres que gerem excesso de combustível que danifica os tecidos.
Curiosamente, ao aplicar este principio, se tem resistência à insulina isto será a sua solução. Esta é uma das razões pelas quais acredito que pular a ceia pode ser uma boa estratégia.
Evidentemente isso é mais difícil de implementar desde uma perspectiva social, mas poderia ser uma estratégia biológica superior.
Deve Movimentar seu Corpo Regularmente para se Manter Saudável
O adulto em média passa cerca de 10 horas (ou mais) ao dia sentado e mais de 10,000 estudos agora tem confirmado que estar muito tempo sentado é um risco independente da resistência à insulina e morte prematura—inclusive se come bem, faz exercício regularmente e estão em muito boa forma, incluso se é um atleta profissional ou olímpico.
É muito importante que simplesmente não pode compensar as 10 horas de estar sentado com uma hora de exercício. Necessita movimento quase continuo durante todo o dia. Uma vez que esteve sentado durante uma hora, tem estado sentado demasiado tempo.
Por um tempo recomendei levantar a cada 10 minutos, mas para mim isso não funcionou. O único que funcionou foi restringir meu tempo de estar sentado a uma hora ao dia. Assim que o ideal, seria que se sentara durante menos de três horas ao dia e se esforçar em caminhar mais.
Um escritório para trabalhar parado é uma excelente opção se tem um trabalho de escritório, e pode utilizar um fitness tracker ou um telefone inteligente para ter certeza que está caminhando a quantidade recomendada de 7,000 a 10,000 passos por dia.
Posteriormente, seria idôneo incorporar uma rotina de exercícios mais regulamentada, e mesmo que praticamente qualquer exercício é melhor do que nada, os exercícios de alta intensidade são os mais potentes.
Os benefícios do treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) incluem: aptidão cardiovascular, maior crescimento muscular e força e geração do hormônio do crescimento humano (HGH) antienvelhecimento, também conhecido como “o hormônio do exercício”.
Isto também estimula efetivamente os músculos para liberar as mioquinas anti inflamatórias, que aumenta a sensibilidade à insulina e uso de glicose dentro dos músculos. Também aumentam a liberação de gordura das células adiposas e a queima de gordura no músculo esquelético.
O treinamento de força também é um componente importante, e se recomenda para ambos sexos e para todas as idades, incluindo crianças e adultos maiores (idosos).
O treino de força de alta intensidade (conhecido como o treinamento com peso super lento) também pode oferecer um beneficio adicional de provocar uma maior quantidade de mioquinas anti inflamatórias que o HIIT regular.
Assim que se deseja combater a inflamação crônica em seu corpo, o treino com peso pode oferecer esses benefícios adicionais a diferença de outros tipos de treinos HIIT.
Independente do que você escolher, por favor, separe um tempo para fazer atividade física (exercícios) e incorporar a maior quantidade de exercícios físicos na sua vida.
Muitas pessoas não sabem que meu objetivo quando criança era ser astronauta, mas meu encontro com os militares durante o processo de seleção me ajudou a entender que o exemplo do governo não era para mim.
Também não iria ao espaço pelos perigos da radiação. Porém, é interessante observar que os cientistas tem determinado que para manter os astronautas o mais saudáveis possível no espaço devem fazer o que eu faço num entorno mais confortável aqui no planeta Terra.
As duas áreas da saúde que coincidem são o sono e o exercício. Os astronautas dorme 8 horas e meia, que é, o que eu também meu tempo de sono. Também realizam exercícios durante 2 horas e meia. Tem que fazer exercícios durante esse tempo para contrarrestar os efeitos da micro gravidade.
Enquanto nós temos os benefícios da gravidade da Terra, eu acredito que nos beneficiamos dessa quantidade de movimento e atividade de exercício a cada dia e curiosamente, isso representa o tempo mínimo que faço exercício todos os dias. Caminhar uma hora e quarenta e cinco minutos todos os dias, quinze minutos de natação e 30 minutos de estiramento e exercício.
Você não é Especial. Todos Necessitamos Dormir Oito Horas para Nos Mantermos Saudáveis.
A maioria das pessoas falham em apreciar plenamente o importante que é o sono para sua saúde. Eu sei, porque eu era um deles. No entanto eu aprendi a apreciar o papel importante que o sono adequado desempenha na recuperação, reparação e cicatrização ótima.
Eu achava que era imune a necessitar um sono adequado. Rotineiramente dormia menos de seis horas por noite e pensei que poderia funcionar desta maneira. Mas, desde então percebi que a maioria dos adultos realmente necessitam dormir cerca de oito horas cada noite.
Há exceções a esta regra. Uma mutação genética provocada por uma doença chamada síndrome de fases de sono avançado permite que as pessoas afetadas sobrevivam com dormir menos horas, pelo menos de um a cada 10,000 pessoas padece desta condição. O mais provável é que você não seja um deles.
Eu pessoalmente conhece a uma pessoa nesta condição: o Dr. Michael Holicj, especialista de classe mundial na vitamina D. Ele tem sobrevivido a vida toda com apenas dormir quatro horas por dia.
Quando comecei a utilizar um fitness tracker, estava tentando dormir oito horas por noite, mas meu Jawbone UP normalmente dizia que somente dormia 7,5 horas. Assim que comece a deitar mais cedo e agora durmo umas 8,5 horas mais ou menos por noite.
O fitness tracker me ajudou a entender que ao menos que estivesse dormindo, não simplesmente deitado, mas dormido às 22:00 não haveria maneira alguma de que dormisse as 8 horas. pouco a pouco tenho alcançado ir à cama às 21:30. Se eu acordo antes das 04:30 normalmente tento de voltar a dormir, mas se dificulta depois desse tempo, assim que, simplesmente medito durante uma hora.
Bocejar frequentemente durante o dia é uma importante indicação de falta de sono, ao igual como ficar dormido quando estás lendo ou numa reunião. Se necessita uma alarme para acordar e se levanta sentindo cansaço e atordoado, é provável que tenha que ir dormir mais cedo (ou tratar de dormir melhor).
Que fazer Depois?
Se aplica os princípios que aqui descrevo, é provável que solucione mais de 80% dos seus problemas de saúde. Se tem uma área especifica que ainda não mencionei aqui e que tenha perguntas ao respeito, procure pelo site (Dr Mercola) na janela de pesquisa que se encontra na parte superior de cada página do site. Há artigos de 18 anos atrás e as probabilidades de você achar o tema são altas.
Se ainda tiver alguma dúvida, então eu sugiro que encontre um médico de medicina natural. Há muitos especialistas bons nessa área. Uma grande estratégia é utilizar as redes sociais e ir pelas lojas locais de alimentos naturais e conseguir uma lista dos melhores na sua área. Se tem um problema raro ou complexo pode que tenha que pesquisar na internet e em fóruns para encontrar um especialista de classe mundial. Eu acredito que o tempo e o investimento valerá a pena.
Eu tinha por costume ver pacientes de todo o mundo e sei o felizes e agradecidos que meus pacientes ficaram ao fazer esse esforço já que solucionaram o problema de saúde e sem medicamentos perigosos ou qualquer cirurgia, e hoje em dia estão saudáveis como resultado disso.
É importante manter uma atitude positiva a todo momento e saber que se está comprometido em encontrar uma solução natural, certamente a encontrará.
Simplesmente é uma questão de tempo. Sempre lembre que tem o poder de tomar o controle de sua saúde e a de sua família.
Que tal começar a comer menos sem passar fome? Siga estes 5 truques e você conseguirá.
Antes de comer, beba um copo grande de água
Beber um copo grande de água antes de qualquer refeição, de preferência de 30 minutos a 60 minutos antes de comer, vai fazer com que seu estômago se prepare para a refeição.
E ainda vai ativar a função no cérebro de satisfação e desta forma você comerá menos.
Eu bebo sempre antes de cada refeição um copo de 500ml. Experimente.
Adicione ao seu prato verduras e legumes
Encha seu prato de verduras, de preferencia, 3/4 partes do prato.
Acompanhar as refeições com verduras é uma maneira inteligente de saciar nutricionalmente o apetite ou a fome.
Você estará ingerindo além disso mais fibras e não ficará com fome.
As fibras ajudam ao bom funcionamento do intestino.
Use roupa ajustada
Sim, por incrível que pareça, esta é uma maneira de controlar a quantidade de comida que se ingere…vai por mi.
Você se lembra dos últimos dias festivos de 2015?
Quanta comida você ingeriu? Você deve ter percebido alguma alteração nas roupas ou não?
Eu confesso que aconteceu comigo!
A roupa começa a apertar e você se sente molesto ou molesta (mulher ainda mais, né?).
Quando isto acontece é um alarme!! pois.. ai você precisa controlar as quantidades de comida, né?
Se a roupa começa a incomodar, esta é a melhor hora para parar de comer.
Pense em cores
A cor do prato e seu contraste na comida influencia em quanto você come.
Seguir o Sistema de Emagrecimento Saudável com exercícios que realmente funcionam do Vinicus Possebon, Sistema de Queima de 48 Horas.
Com estes 2 programas de emagrecimento saudável e com suplementos nutricionais de qualidade, eu eliminei 11 kg em 42 dias e consigo manter meu peso estável e minha saúde em forma há mais de 10 anos.
