Houve uma época em que me preocupava com a alimentação para ter boa saúde, nunca fiz dieta. Quando conheci uma oportunidade online para trabalhar com Bem Estar e Saúde iniciei minha Transformação Corporal. Ao longo dos mais de 20 anos tenho observado que, existem milhares de dietas, mas somente uma real e verdadeira na qual você pode ter mais energia e saúde, e ainda alcançar o corpo que deseja.
O protocolo que uso até hoje, como um estilo de vida, está baseado em 3 principios, mas isso vai ficar para uma entrevista...rsrsrs.
Existem alguns principios básicos ou regras nesse Protocolo. Onde você pode comer o que quiser, desde que respeite um dos principios básicos.
Não há necessidade de contar calorias nem pesar os alimentos escolhidos. As calorias e a ingestão de proteínas é controlada usando regras simples que qualquer pessoa possa incorporar no estilo de vida, como eu fiz há mais de 12 anos!
Regra #1 Comer proteínas em cada refeição
As proteínas te mantem saciada(o) por mais tempo quando você está fazendo dieta. Você previne estar a fome quando come menos.
As proteínas também possuem um alto efeito termico, maior que carboidratos ou gorduras. O seu corpo queima mais calorias para extrair energia das proteínas. Isto ajuda a eliminar peso.
Se você come 100g de carboidratos, 6-8g são queimados durante a digestão e 92-94g ficam no corpo para serem armazenados.
Quando você come 100g of proteínas, 25-30g são queimados durante a digestão. E somente restam 70-75g.
Este exemplo nos permite queimar um extra de aproximadamente 100kcal/dia ou 3000kcal/mês quando aumentamos a ingestão de proteínas.
Além disso, as proteinas fornecem ao corpo os blocos de construção necessários para construir e reparar musculos após o treino de força.
Se você come 3-4 refeições ao dia, e você tem uma fonte completa de proteínas em cada refeição, então você facilmente alcançará 1 a 2g por Kg de peso corporal. Que representa a quantidade ideal, não a recomendada pela RDA (as recomendações e diretrizes mundiais apenas estão para você não morrer, simplesmente para sobreviver), para queimar gordura corporal de forma saudável.
É a fase do adormecimento. Essa fase pode durar de alguns instantes até 15 minutos e ocupa de 3% a 5% da noite de sono, Funciona como uma espécie de zona de transição entre estar acordado e dormindo. O cérebro produz ondas irregulares e rápidas e a tensão muscular diminui. A respiração fica suave e os pensamentos do mundo desperto flutuam na mente. Se for acordada nessa fase, a pessoa reagirá rapidamente, negando que estava dormindo.
2ª fase
É a fase de um sono mais leve. A temperatura corporal e os ritmos cardiaco e respiratório diminuem. As ondas cerebrais ficam mais lentas. Essa fase ocupa a metade do tempo total do sono, durando cerca de 20 minutos cada ciclo. As ondas do cérebro alongam-se, regularizam-se e são afetadas somente por alguma atividade elétrica isolada ou repentina. Nessa fase, a pessoa cruza definitivamente o limite entre estar acordada e dormindo. Se alguém levantar suavemente a pálpebra de uma pessoa nessa fase do sono, ela não acordará. Os olhos já não respondem a um estímulo.
3ª fase
O corpo começa a entrar no sono profundo. As ondas cerebrais tornam-se amplas e lentas. É uma fase rápida. Corresponde a uma média de 5% do tempo de sono.
4ª fase
É o sono profundo, onde o corpo se recupera do cansaço diário. Essa fase é fundamental para a liberação de hormônios ligados ao crescimento e para a recuperação de células e órgãos. Dura cerca de 55 minutos, não mais que 20% da noite. A pessoa fica totalmente inconsciente. Está tão fora do mundo que nem uma tempestade poderá acordá-la.
5ª fase. Sono REM
A atividade cerebral está a pleno vapor e desencadeia o processo de formação dos sonhos. Os músculos ficam paralisados, as frequências cardíaca e respiratória voltam a aumentar e a pressão arterial sobe. É o momento em que o cérebro faz uma espécie de faxina geral na memória. Fixa as informações importantes captadas durante o dia e descarta os dados inúteis. Durante o REM, os músculos longos do tronco, os braços e as pernas estão paralisados, mas os dedos das mãos e dos pés podem contrair-se. O fluxo sanguíneo em direção ao cérebro aumenta e a respiração fica mais rápida e entrecortada.
REM é a fase dos sonhos. Se a pessoa for acordada ai, provavelmente, recordará fragmentos de suas fantasias.
Depois de 10 minutos de REM, volta-se a descer às fases de sono quieto. Nas primeiras horas da noite, predominam as fases III e IV. Pela manhã, percorre-se de quatro a cinco vezes o circuito do sono completo.
Tomado da Revista Manual do Sono 2017
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Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficarmos acordados no dia seguinte, mas para mantermo-nos saudáveis, com melhor qualidade de vida e até aumento da longevidade.
Os médicos sabem que o processo do sono é regido por um relógio biológico ajustado em um ciclo de 24 horas.
Os ponteiros desse mecanismo são moldados geneticamente e sua sincronia depende de fatores externos, como iluminação, ruídos, odores, hábitos, tipos de colchões, vida social, etc.
Os especialistas acreditam que a principal peça dessa engrenagem é a melatonina-hormônio produzido no cérebro pela glândula pineal. Ele começa a ser secretado assim que o sol se põe, como um aviso para o organismo se preparar para "dormir".
Quando o processo tem início, a temperatura cai de 1 a 2° C e a pressão arterial também sofre uma leve queda. Dai, ao primeiro cochilo, é um piscar de olhos.
Em 1953, descobriu-se a existência de uma fase de sono profundo, justamente quando sonhamos A novidade foi batizada de REM (Rapid Eyes Moviment-Movimento Rápido dos Olhos). Hoje, os cientistas já sabem que o sono se divide em cinco fases, repetidas em ciclos, durante a noite.
Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora è prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida. Ou seja: sem o merecido descanso, o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas.
Em estudo realizado pela Universidade de Chicago - EUA, onze pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador.
No final do periodo, o funcionamento do organismo delas era comparável ao de uma pessoa com mais de 60 anos e os niveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes.
Em pesquisas de laboratório, ratos usados como cobaias não aguentaram mais de dez dias sem dormir. A consequência: morte por infecção generalizada
Enquanto ficamos na cama, uma espécie de exército de reconstrução atua recuperando as "baixas" acumuladas no período em que ficamos acordados. Isso prepara o corpo para a guerra do dia seguinte.
Durante o sono profundo, as proteínas são sintetizadas em grande escala. Isso tem o objetivo de manter ou expandir as redes de neurônios ligadas à memória e ao aprendizado. Nesse processo, o cérebro comanda a produção e a liberação de hormônios, como a melatonina e o próprio hormônio do crescimento. Este garante ao indivíduo longevidade com maior jovialidade. Também regula os níveis de outras substâncias responsáveis pela regeneração de células e cicatrização da pele.
Tomado da Revista Manual do Sono 2017
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A vida é uma aventura e para muitos de nós a saúde é uma parte importante desta aventura, porque se temos desafios na nossa saúde, a nossa capacidade de manifestar as paixões estará seriamente afetada.
Uma das minhas principais paixões é a saúde.
Esta é uma das razões pelo qual me interesso muito pelo tema mesmo sem ser profissional da área. Tudo o que tenho aprendido tem sido de forma autodidata para otimizar minha saúde e a da minha família.
Eu comecei esta jornada lá no ano de 2004, há mais de 12 anos.
Depois de 2 décadas de estudo independente e de trabalho como Coach de Bem Estar tenho observado que há alguns princípios importantes para reverter quase a maioria de qualquer doença que possa ser adquirida.
Este artigo é uma reprodução parcial do original na fonte do site do Dr. Mercola, médico com o qual me identifico e tenho o dever de mostrar a você aqui.
Eu concordo 100% com estes princípios e que também pude observar durante os últimos 5 anos na minha vida pessoal.
Os 5 Princípios necessários para reverter quase qualquer doença.
Os princípios básicos incluem o sol, agua, exercício físico, alimentação e o sono. A maioria das pessoas que estão apenas investigando o poder da medicina natural não logram integrar exaustivamente todos estes princípios nem tampouco colhem os poderosos benefícios sinérgicos que podem proporcionar.
Tenha acesso à exposição do Sol mais do que possa
Há muitos benefícios da exposição do sol. Os raios UVB ajudarão ao corpo a produzir vitamina D, os níveis ótimos de vitamina D ajudam a prevenir doenças como obesidade, doenças do coração, artrite, asma, Alzheimer e outras dezenas de doenças.
Também, e isto é importante, se tem câncer ou uma doença autoimune como a Esclerose Múltipla, Mal de Crohn ou Artrite Reumatoide, é absolutamente vital elevar sua Vitamina D a um ótimo nível biológico.
A exposição ao sol de forma regular não somente proporciona UVB, senão também mais de 1,500 comprimentos de onda e muito provavelmente não aproveitaremos plenamente o valor da exposição regular a muitos destes comprimentos de onda durante centenas de anos. Sabemos que a exposição aos raios infravermelhos, ajuda ao corpo a formar agua estruturada.
Porém, muitas pessoas estão confundidas acerca da exposição ao sol, e não entendem que para colher os benefícios necessitam expor ao sol uma quantidade significativa da pele para poder estimular a produção da Vitamina D.
Inclusive se você mora numa região de maior incidência de raios solares ou clima de verão, é raro ver pessoas que estejam recebendo uma adequada exposição ao sol. Isto se deve principalmente a que muitas pessoas tem responsabilidade durante a semana com o trabalho que os mantém dentro de escritórios longe do sol. Lembre-se que os 15 a 30 minutos que sai para comer com toda a roupa do corpo não lhe proporciona os níveis de Vitamina D saudáveis.
Simplesmente não há dúvida que a exposição regular ao sol é ideal, já que não só lhe dará os raios UVB, mas também se é como a maioria das pessoas, que não pode fazer isto, então você deve tomar Vitamina D oral e revisar regularmente seu sangue até que seu nível esteja por cima dos 50ng/ml.
A Vitamina K2 praticamente tem os mesmos benefícios que a Vitamina D e trabalha sinergicamente com a Vitamina D. Se toma Vitamina D oral simplesmente deve tomar uma fonte regular de Vitamina K2.
Lamentavelmente não existe uma prova comercial para Vitamina K2.
Lembre-se que estar fora com toda sua roupa não funcionará, necessita expor quantidades significativas de sua pele ao sol para melhorar os seu níveis de Vitamina D. O tempo necessário vária em função da idade, peso (já que o tecido da gordura absorve a Vitamina D), cor de pele, estação, latitude, altitude, presença de nuvens e a hora do dia.
O intervalo poderia variar desde uns minutos até umas horas. A única maneira de saber com exatidão é que nunca se queime e medir seus níveis sanguíneos de Vitamina D. Além de, se tomar suplementos orais é importante tomar Vitamina K2, cerca de 150mcg como o MK7.
Os vegetais fermentados são uma excelente fonte de Vitamina K2, ao igual que o iogurte caseiro, feito por você mesmo.
Beba Agua Limpa, Livre de Toxinas como Cloro e Flúor.
Lembre-se que a maioria dos suprimentos de agua municipais estão contaminados com subprodutos de desinfecção de cloro e fluoreto. É relativamente fácil de eliminar o cloro e subprodutos de desinfecção com filtros de carvão de alta qualidade.
É importante entender que se implementa estas simples estratégias alimentícias pode prevenir e reverter a maioria das doenças mas comuns. Levar uma nutrição correta é o primeiro passo para curar quase qualquer doença. Para algumas doenças, como a diabetes tipo 2, isto cura quase todos os casos.
Também ajudará a prevenir e tratar a maioria das doenças cardíacas, câncer e Alzheimer. Pelo geral, não necessita ervas ou suplementos especiais para resolver a diabetes. Os suplementos podem ajudar, mas o ponto chave é eliminar a resistência à insulina através da alimentação e atividade física.
Então, qual é a causa que nos leva a estas doenças? A resposta é a “resistência à insulina”. Se você soluciona a resistência à insulina, não terá mais diabetes tipo 2, e reduzirá ou eliminará o risco de câncer, doenças cardíacas e o Alzheimer. A chave é comer alimentos de verdade.
O ideal seria que os plantara você mesmo. Uma boa maneira de começar é cultivar seus próprios germinados de sementes de girassol. Toma pelo menos 10 dias de sede a plantação até a colheita.
Os germinados cultivados comercialmente estão contaminados. A melhor opção é conseguir cultivos localmente ou aqueles orgânicos. Mas se não pode fazer isto por alguma razão, então pode comer vegetais. Inclusive os convencionais são as melhores opções do que não comer nada de vegetais.
Procure algum comercio local que venda produtos orgânicos, sempre tem algum na sua área de residência.
Eu não estou certo qual é pior se o açúcar ou as gorduras processadas, mas o ponto chave é evitar ambos dois. Isso significa óleos poliinsaturados industrializados engarrafados, como o óleo de milho, canola e outros de origem vegetal (exceto o de oliva, coco que são aceitáveis)
As gorduras saturadas como as de coco, óleo de oliva, manteiga, abacate e frutos secos (especialmente as nozes e a macadâmia) Mas, como saber se tenho resistência à insulina?
Simples: se você tem sobrepeso, diabetes, pressão arterial alta ou está tomando uma estatina, é provável que padeça de resistência à insulina, mas para saber com certeza, faça um teste de nível de insulina em jejum. Se o resultado é maior que 5 significa que é resistente à insulina.
Até que possa resolver sua resistência à insulina o melhor seria evitar incluso os grão e limitar o consumo de frutas a 25g de frutose ou menos por dia. Uma vez que sua resistência à insulina seja solucionada, pode aumentar seu consumo de grão e frutas saudáveis a qualquer nível que desfrute, sempre e quando não volte a resistência à insulina.
O Momento que Come seus Alimentos É a CHAVE.
A resistência à insulina é uma epidemia na nossa cultura. Solucionar isto será vital para melhorar quase qualquer problema de saúde. A estratégia mais poderosa que existe é replicar os padrões alimentícios de nossos antepassados. (assista o vídeo documentário da Dieta Humana Perfeita)
Lembre que nossos antepassados nunca tiveram acesso aos alimentos as 24 horas do dia e durante os 7 dias da semana, assim que é lógico que seus genes e o metabolismo estão otimizados para períodos regulares sem alimentos.
Para mais detalhes sobre esta poderosa estratégia, por favor consulte o artigo sobre jejum intermitente. A chave é restringir as calorias a um lapso de 6 a 8 horas e não comer calorias durante o resto do dia. Pode beber agua, chá ou café, sempre e quando não adicione creme ou adoçantes.
Melhore seu Mitocôndrias para sua Saúde, Energia e Longevidade
Por que é importante ter um longo período de tempo sem comer antes de deitar para dormir? Em grande parte de isto se deve à forma em que seu copo cria energia, que é através de seus mitocôndrias. Estes derivados de bactérias diminutas vivem dentro da sua cela e são otimizadas para criar energia dos alimentos que consome e do ar que respira.
As mitocôndrias geram energia ao gerar elétrons que normalmente transferem a ATP (tri fosfato de adenosina). Quando não tem resistência à insulina esta transferência de energia funciona bastante bem, mas quando há resistência à insulina ou come em excesso, isso desencadeia efeitos negativos nesse processo.
Se vc come alimentos em excesso e não queima as calorias com movimento rapidamente depois de consumir calorias, os elétrons voltam ao interior das mitocôndrias, já que há muitos ATP que não está sendo utilizado.
O problema é que estes elétrons são altamente reativos e começam a filtrar-se fora da cadeia de transporte de elétrons na mitocôndria e se há suficientes elétrons se filtrando, terminarão matando prematuramente as mitocôndrias, e logo causarão mais danos às membranas celulares e ao ADN.
Há muitos especialistas e conhecedores que acreditam que está é uma das chaves do envelhecimento acelerado.
Assim que, como pode aplicar este conhecimento? Simples: solucione o problema da resistência à insulina, tão pronto como seja possível, e não coma durante PELO MENOS três horas antes de ir deitar para dormir. Isto se deve a que seu corpo utilizará a menor quantidade de calorias quando dorme e o ÚLTIMO que necessita são radicais livres que gerem excesso de combustível que danifica os tecidos.
Curiosamente, ao aplicar este principio, se tem resistência à insulina isto será a sua solução. Esta é uma das razões pelas quais acredito que pular a ceia pode ser uma boa estratégia.
Evidentemente isso é mais difícil de implementar desde uma perspectiva social, mas poderia ser uma estratégia biológica superior.
Deve Movimentar seu Corpo Regularmente para se Manter Saudável
O adulto em média passa cerca de 10 horas (ou mais) ao dia sentado e mais de 10,000 estudos agora tem confirmado que estar muito tempo sentado é um risco independente da resistência à insulina e morte prematura—inclusive se come bem, faz exercício regularmente e estão em muito boa forma, incluso se é um atleta profissional ou olímpico.
É muito importante que simplesmente não pode compensar as 10 horas de estar sentado com uma hora de exercício. Necessita movimento quase continuo durante todo o dia. Uma vez que esteve sentado durante uma hora, tem estado sentado demasiado tempo.
Por um tempo recomendei levantar a cada 10 minutos, mas para mim isso não funcionou. O único que funcionou foi restringir meu tempo de estar sentado a uma hora ao dia. Assim que o ideal, seria que se sentara durante menos de três horas ao dia e se esforçar em caminhar mais.
Um escritório para trabalhar parado é uma excelente opção se tem um trabalho de escritório, e pode utilizar um fitness tracker ou um telefone inteligente para ter certeza que está caminhando a quantidade recomendada de 7,000 a 10,000 passos por dia.
Posteriormente, seria idôneo incorporar uma rotina de exercícios mais regulamentada, e mesmo que praticamente qualquer exercício é melhor do que nada, os exercícios de alta intensidade são os mais potentes.
Os benefícios do treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) incluem: aptidão cardiovascular, maior crescimento muscular e força e geração do hormônio do crescimento humano (HGH) antienvelhecimento, também conhecido como “o hormônio do exercício”.
Isto também estimula efetivamente os músculos para liberar as mioquinas anti inflamatórias, que aumenta a sensibilidade à insulina e uso de glicose dentro dos músculos. Também aumentam a liberação de gordura das células adiposas e a queima de gordura no músculo esquelético.
O treinamento de força também é um componente importante, e se recomenda para ambos sexos e para todas as idades, incluindo crianças e adultos maiores (idosos).
O treino de força de alta intensidade (conhecido como o treinamento com peso super lento) também pode oferecer um beneficio adicional de provocar uma maior quantidade de mioquinas anti inflamatórias que o HIIT regular.
Assim que se deseja combater a inflamação crônica em seu corpo, o treino com peso pode oferecer esses benefícios adicionais a diferença de outros tipos de treinos HIIT.
Independente do que você escolher, por favor, separe um tempo para fazer atividade física (exercícios) e incorporar a maior quantidade de exercícios físicos na sua vida.
Muitas pessoas não sabem que meu objetivo quando criança era ser astronauta, mas meu encontro com os militares durante o processo de seleção me ajudou a entender que o exemplo do governo não era para mim.
Também não iria ao espaço pelos perigos da radiação. Porém, é interessante observar que os cientistas tem determinado que para manter os astronautas o mais saudáveis possível no espaço devem fazer o que eu faço num entorno mais confortável aqui no planeta Terra.
As duas áreas da saúde que coincidem são o sono e o exercício. Os astronautas dorme 8 horas e meia, que é, o que eu também meu tempo de sono. Também realizam exercícios durante 2 horas e meia. Tem que fazer exercícios durante esse tempo para contrarrestar os efeitos da micro gravidade.
Enquanto nós temos os benefícios da gravidade da Terra, eu acredito que nos beneficiamos dessa quantidade de movimento e atividade de exercício a cada dia e curiosamente, isso representa o tempo mínimo que faço exercício todos os dias. Caminhar uma hora e quarenta e cinco minutos todos os dias, quinze minutos de natação e 30 minutos de estiramento e exercício.
Você não é Especial. Todos Necessitamos Dormir Oito Horas para Nos Mantermos Saudáveis.
A maioria das pessoas falham em apreciar plenamente o importante que é o sono para sua saúde. Eu sei, porque eu era um deles. No entanto eu aprendi a apreciar o papel importante que o sono adequado desempenha na recuperação, reparação e cicatrização ótima.
Eu achava que era imune a necessitar um sono adequado. Rotineiramente dormia menos de seis horas por noite e pensei que poderia funcionar desta maneira. Mas, desde então percebi que a maioria dos adultos realmente necessitam dormir cerca de oito horas cada noite.
Há exceções a esta regra. Uma mutação genética provocada por uma doença chamada síndrome de fases de sono avançado permite que as pessoas afetadas sobrevivam com dormir menos horas, pelo menos de um a cada 10,000 pessoas padece desta condição. O mais provável é que você não seja um deles.
Eu pessoalmente conhece a uma pessoa nesta condição: o Dr. Michael Holicj, especialista de classe mundial na vitamina D. Ele tem sobrevivido a vida toda com apenas dormir quatro horas por dia.
Quando comecei a utilizar um fitness tracker, estava tentando dormir oito horas por noite, mas meu Jawbone UP normalmente dizia que somente dormia 7,5 horas. Assim que comece a deitar mais cedo e agora durmo umas 8,5 horas mais ou menos por noite.
O fitness tracker me ajudou a entender que ao menos que estivesse dormindo, não simplesmente deitado, mas dormido às 22:00 não haveria maneira alguma de que dormisse as 8 horas. pouco a pouco tenho alcançado ir à cama às 21:30. Se eu acordo antes das 04:30 normalmente tento de voltar a dormir, mas se dificulta depois desse tempo, assim que, simplesmente medito durante uma hora.
Bocejar frequentemente durante o dia é uma importante indicação de falta de sono, ao igual como ficar dormido quando estás lendo ou numa reunião. Se necessita uma alarme para acordar e se levanta sentindo cansaço e atordoado, é provável que tenha que ir dormir mais cedo (ou tratar de dormir melhor).
Que fazer Depois?
Se aplica os princípios que aqui descrevo, é provável que solucione mais de 80% dos seus problemas de saúde. Se tem uma área especifica que ainda não mencionei aqui e que tenha perguntas ao respeito, procure pelo site (Dr Mercola) na janela de pesquisa que se encontra na parte superior de cada página do site. Há artigos de 18 anos atrás e as probabilidades de você achar o tema são altas.
Se ainda tiver alguma dúvida, então eu sugiro que encontre um médico de medicina natural. Há muitos especialistas bons nessa área. Uma grande estratégia é utilizar as redes sociais e ir pelas lojas locais de alimentos naturais e conseguir uma lista dos melhores na sua área. Se tem um problema raro ou complexo pode que tenha que pesquisar na internet e em fóruns para encontrar um especialista de classe mundial. Eu acredito que o tempo e o investimento valerá a pena.
Eu tinha por costume ver pacientes de todo o mundo e sei o felizes e agradecidos que meus pacientes ficaram ao fazer esse esforço já que solucionaram o problema de saúde e sem medicamentos perigosos ou qualquer cirurgia, e hoje em dia estão saudáveis como resultado disso.
É importante manter uma atitude positiva a todo momento e saber que se está comprometido em encontrar uma solução natural, certamente a encontrará.
Simplesmente é uma questão de tempo. Sempre lembre que tem o poder de tomar o controle de sua saúde e a de sua família.
Que tal começar a comer menos sem passar fome? Siga estes 5 truques e você conseguirá.
Antes de comer, beba um copo grande de água
Beber um copo grande de água antes de qualquer refeição, de preferência de 30 minutos a 60 minutos antes de comer, vai fazer com que seu estômago se prepare para a refeição.
E ainda vai ativar a função no cérebro de satisfação e desta forma você comerá menos.
Eu bebo sempre antes de cada refeição um copo de 500ml. Experimente.
Adicione ao seu prato verduras e legumes
Encha seu prato de verduras, de preferencia, 3/4 partes do prato.
Acompanhar as refeições com verduras é uma maneira inteligente de saciar nutricionalmente o apetite ou a fome.
Você estará ingerindo além disso mais fibras e não ficará com fome.
As fibras ajudam ao bom funcionamento do intestino.
Use roupa ajustada
Sim, por incrível que pareça, esta é uma maneira de controlar a quantidade de comida que se ingere…vai por mi.
Você se lembra dos últimos dias festivos de 2015?
Quanta comida você ingeriu? Você deve ter percebido alguma alteração nas roupas ou não?
Eu confesso que aconteceu comigo!
A roupa começa a apertar e você se sente molesto ou molesta (mulher ainda mais, né?).
Quando isto acontece é um alarme!! pois.. ai você precisa controlar as quantidades de comida, né?
Se a roupa começa a incomodar, esta é a melhor hora para parar de comer.
Pense em cores
A cor do prato e seu contraste na comida influencia em quanto você come.
Seguir o Sistema de Emagrecimento Saudável com exercícios que realmente funcionam do Vinicus Possebon, Sistema de Queima de 48 Horas.
Com estes 2 programas de emagrecimento saudável e com suplementos nutricionais de qualidade, eu eliminei 11 kg em 42 dias e consigo manter meu peso estável e minha saúde em forma há mais de 10 anos.
Hoje quero lhe comentar sobre a importância das Fibras na nossa Saúde. Mas antes, gostaria que assista o video sobre este tema.
Impressionante verdade! Muito mais impressionante é que muitas pessoas não sabem que o nosso intestino precisa estar limpo e em equilibrio para o corpo todo funcionar como deve. Veja alguns pontos que lhe farão entender porque você deve ingerir fibras diariamente.
Gera saciedade: as fibras solúveis absorvem água e formam um gel, permanecendo mais tempo no estômago. Com isso, a sensação de saciedade é mais duradoura.
Reduz o colesterol: diversos estudos indicam que, quando combinadas com uma dieta pobre em gorduras, as fibras ajudam a reduzir a taxa de LDL (o colesterol de baixa densidade, que é prejudicial ao organismo). No trato intestinal, as fibras absorvem as moléculas de gordura e produzem compostos que normalizam a síntese de colesterol pelo fígado.
Controla a glicose: as fibras promovem a liberação mais lenta e constante de glicose, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Esse efeito é particularmente benéfico para os diabéticos.
Facilita a digestão: refeições ricas em fibras exigem uma melhor mastigação, o que torna a digestão mais fácil. Por outro lado, o processo digestivo como um todo fica mais lento e, por isso, os nutrientes são melhor aproveitados.
Faz o intestino funcionar melhor: as fibras aceleram a passagem do bolo fecal pelo intestino, evitando prisão de ventre e outras doenças. Essa aceleração também previne o câncer. Em alguns casos, as fibras destroem as bactérias nocivas que estão alojadas no intestino grosso.
Combate mau hálito: as fibras de certos alimentos ajudam a limpar a cavidade bucal, impedindo a formação de uma crosta sobre a língua.
O FDA e os nutricionistas recomendam que as pessoas consumam entre 25g e 35 g de fibras todos os dias.
“As principais funções das fibras estão na promoção de um bom funcionamento intestinal, na redução dos níveis de colesterol e glicose no sangue, além de facilitarem a digestão e promovem sensação de saciedade”
Em resumo os benefícios da ingestão de fibras são:
Funciona como pré-biótico, isto é, é substrato para as bactérias amigáveis do nosso intestino.
Ajuda a combater o “colesterol” ao dificultar a sua absorção intestinal.
Ajuda a restaurar o normal trânsito intestinal e a curar a constipação.
Elimina toxinas do nosso organismo.
Diminui o risco de câncer do cólon e da mama.
Diminui a obesidade e ajuda a normalizar o açúcar no sangue – portanto a diabetes.
Ajuda a aumentar a longevidade e a diminuir a morte prematura.
