Conheça as Enzimas que Decidem se Você Armazena ou Queima Gordura: LPL e HSL

Quando falamos em emagrecimento saudável e duradouro, é impossível ignorar o papel das enzimas que comandam o destino da gordura no seu corpo. E duas delas merecem destaque: a Lipoproteína Lipase (LPL) e a Lipase Hormônio-Sensível (HSL). Entender como elas funcionam é como ter acesso ao manual de instruções do seu metabolismo.

LPL: A Enzima que Ajuda a Guardar Energia

A LPL age como um “porteiro” que abre a porta para que a gordura da corrente sanguínea entre nas células. Sua missão? Quebrar os triglicerídeos (gorduras que circulam no sangue) em partes menores — ácidos graxos e glicerol — para que possam ser armazenadas como reserva de energia.

Mas atenção: essa enzima trabalha ainda mais quando os níveis de insulina estão altos — ou seja, depois de uma refeição rica em carboidratos ou açúcar. Por isso, se a LPL estiver constantemente ativa, o corpo entra no modo armazenar e você acumula gordura, principalmente se não houver gasto energético.

No Protocolo 3M, aprender a equilibrar seus horários, combinações alimentares e estímulos metabólicos ajuda a regular essa enzima e evitar o acúmulo desnecessário de gordura.

HSL: A Enzima Que Libera a Gordura Para Ser Queimada

Já a HSL é como o "guerreiro" do seu metabolismo. Ela entra em ação quando seu corpo precisa usar gordura como energia — como em períodos de jejum, atividade física ou diante de situações de estresse controlado.

A HSL quebra a gordura armazenada dentro das células e libera os ácidos graxos para serem usados como combustível. E sabe quem ativa essa enzima? Hormônios como a adrenalina, o glucagon e a ausência de insulina.

Ou seja, quando você aprende a estimular sua HSL com estratégias nutricionais e comportamentais, como jejum inteligente, exercícios específicos e controle do açúcar no sangue, você ativa o modo queima de gordura.

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Por que isso importa na sua jornada de transformação?

No seu processo de cura e transformação corporal, não basta “comer menos” ou “se exercitar mais”. É preciso compreender os sinais do seu corpo e trabalhar a favor dele.

Com o Protocolo 3M, você aprende a:

• Reduzir a ativação da LPL em momentos inadequados, evitando o armazenamento exagerado de gordura.
• Estimular a HSL com inteligência, para que seu corpo use a gordura como fonte de energia de forma natural e eficiente.
• Criar um ambiente metabólico ideal para a perda de peso sustentável, respeitando sua individualidade biológica.

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Lembre-se: emagrecer de forma definitiva não é lutar contra o corpo, mas sim se alinhar com ele. Entender a função da LPL e da HSL é dar um passo poderoso rumo ao controle do seu metabolismo — e, consequentemente, da sua saúde e do seu peso.

Quer aprender comigo como transformar seu corpo de forma definitiva? Método Mágico, Simples e Sem Passar Fome.

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7 Passos para Emagrecer de Verdade (e Não Engordar de Novo)

# 7 Passos para Emagrecer de Verdade (e Não Engordar de Novo)

A maioria das pessoas tenta emagrecer da forma errada.

Segue uma dieta por duas semanas. Pesa todo dia. Compara com o vizinho. E quando os resultados não aparecem rápido, desiste.

O problema não é falta de força de vontade. É falta de método.

Depois de 20 anos trabalhando com transformação corporal, esses são os 7 comportamentos que fazem a diferença real no processo de emagrecimento. Não são dicas pontuais. São mudanças de postura que você precisa incorporar na sua rotina.

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## 1. Foque no objetivo final, não no dia a dia

Quem mede resultado toda semana vive frustrado.

O corpo não transforma em 7 dias. Ele transforma em meses. Quando você entende isso, para de se desesperar com a segunda-feira ruim e continua no processo.

Pensa assim: você não comemora a primeira fase de um jogo porque ela é a mais fácil. O jogo real começa depois. O emagrecimento funciona igual.

Defina onde você quer chegar em 90 dias. E vai até lá sem olhar para o lado.

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## 2. Pare de confiar cegamente na balança

A balança mede peso bruto. Só isso.

Ela não mostra quanto é gordura, quanto é músculo, quanto é retenção de líquido. Não mostra o que está acontecendo dentro de você. Já atendi pessoas que engordaram 2kg na balança e perderam gordura visceral. A balança diria que elas falharam. A bioimpedância mostrou que elas estavam evoluindo.

Use medidas corporais. Use avaliação por bioimpedância. Esses são os indicadores que realmente importam.

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## 3. Não se compare a ninguém

Cada organismo tem uma linguagem própria.

O que funciona para o seu colega pode não funcionar para você, e não é porque você está fazendo errado. É porque vocês têm histórias metabólicas diferentes, hormônios em estados diferentes, históricos alimentares diferentes.

Compare o ponto em que você estava ontem com o ponto em que está hoje. Esse é o único parâmetro válido.

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## 4. Rodeie-se de quem está no mesmo caminho

Você repete os comportamentos das pessoas com quem convive. Isso é biologia, não opinião.

Quem convive com pessoas sedentárias e com alimentação ruim tende a ceder mais fácil. Quem está perto de pessoas comprometidas com saúde se mantém no processo com mais facilidade.

Não é julgamento. É ambiente. E ambiente importa muito mais do que a maioria imagina.

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## 5. Descubra o prazer da comida real

A maioria das pessoas está tão acostumada com sabor artificial que esqueceu como a comida de verdade sabe.

Comida real não é fraca, sem graça, sem sabor. É o oposto. Quando você elimina o excesso de açúcar, sal industrializado e aditivos químicos, suas papilas gustativas voltam a funcionar. E aí a comida natural passa a ter um sabor que você nunca tinha percebido.

O processo de transição é o único desafio. Depois que passa, não tem volta.

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## 6. Esqueça a contagem de calorias

Caloria não é o problema central. Hormônio é.

Quando a insulina está desregulada, pouco importa quanto você come. Seu corpo vai priorizar o armazenamento de gordura de qualquer forma. É uma questão metabólica, não matemática.

Quando o metabolismo e os hormônios estão em ordem, o corpo regula o peso de forma natural. Sem tortura, sem restrição extrema, sem contar nada.

É por isso que o Protocolo 3M começa pelos exames laboratoriais. Sem entender o que está acontecendo dentro, qualquer estratégia alimentar é chute no escuro.

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## 7. Coma com prazer e sem culpa

Comida não é inimiga. Não é prêmio. Não é punição.

É combustível. E precisa ser um momento de prazer consciente, não de angústia ou correria.

Quando você se alimenta bem, o que sente depois de comer é bem-estar, não cansaço e culpa. Essa diferença de sensação é um dos sinais mais claros de que o seu metabolismo está respondendo.

Comer com calma, com atenção e com prazer faz parte do processo de transformação tanto quanto a escolha dos alimentos.

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## Esses 7 passos funcionam. Mas sozinhos têm limite.

Informação é o começo. Método é o que sustenta.

Há 20 anos acompanho pessoas que sabiam o que fazer, mas não conseguiam fazer sozinhas. O que faltava era um processo personalizado para o organismo delas, com acompanhamento real durante a transformação.

É exatamente isso que o Protocolo 3M entrega em 90 dias: alimentação calibrada para o seu metabolismo, suplementação baseada nos seus exames de sangue e mentoria ativa do começo ao fim.

Se você está pronto para parar de tentar e começar a transformar, me chama no WhatsApp para uma consultoria gratuita.

Vamos analisar o seu caso e eu te mostro o caminho certo para o seu corpo.

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3M: Protocolo Revolucionário e Definitivo para Ter o Corpo dos Sonhos.

Houve uma época em que me preocupava com a alimentação para ter boa saúde, nunca fiz dieta. Quando conheci uma oportunidade online para trabalhar com Bem Estar e Saúde iniciei minha Transformação Corporal. Ao longo dos mais de 20 anos tenho observado que, existem milhares de dietas, mas somente uma real e verdadeira na qual você pode ter mais energia e saúde, e ainda alcançar o corpo que deseja.

O protocolo que uso até hoje, como um estilo de vida, está baseado em 3 principios, mas isso vai ficar para uma entrevista...rsrsrs.

Existem alguns principios básicos ou regras nesse Protocolo. Onde você pode comer o que quiser, desde que respeite um dos principios básicos.

Não há necessidade de contar calorias nem pesar os alimentos escolhidos. As calorias e a ingestão de proteínas é controlada usando regras simples que qualquer pessoa possa incorporar no estilo de vida, como eu fiz há mais de 12 anos!

Regra #1 Comer proteínas em cada refeição

As proteínas te mantem saciada(o) por mais tempo quando você está fazendo dieta. Você previne estar a fome quando come menos.

Veja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/

As proteínas também possuem um alto efeito termico, maior que carboidratos ou gorduras. O seu corpo queima mais calorias para extrair energia das proteínas. Isto ajuda a eliminar peso.

Veja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12174324/

Comparação do efeito térmico:

Gorduras: 2-3%

Carboidratos: 6-8%

Proteínas: 25-30%

Se você come 100g de carboidratos, 6-8g são queimados durante a digestão e 92-94g ficam no corpo para serem armazenados.

Quando você come 100g of proteínas, 25-30g são queimados durante a digestão. E somente restam 70-75g.

Este exemplo nos permite queimar um extra de aproximadamente 100kcal/dia ou 3000kcal/mês quando aumentamos a ingestão de proteínas.

Além disso, as proteinas fornecem ao corpo os blocos de construção necessários para construir e reparar musculos após o treino de força.

Se você come 3-4 refeições ao dia, e você tem uma fonte completa de proteínas em cada refeição, então você facilmente alcançará 1 a 2g por Kg de peso corporal. Que representa a quantidade ideal, não a recomendada pela RDA (as recomendações e diretrizes mundiais apenas estão para você não morrer, simplesmente para sobreviver), para queimar gordura corporal de forma saudável.

Veja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/

Mesmo que você não se preocupe com aumentar músculos, as proteínas ainda são importantes para a manutenção do peso. Elas aumentam a saciedade.

É por isso que a regra #1 é comer fontes de proteínas completas em cada refeição.

Boas fontes de proteínas completas são:

Carne Vermelha

Frango

Peixes

Ovos

Iougurte Grego

Queijo Cottage

Carneiro

Porco

Etc

A regra #2... clique aqui para uma entrevista

Mantenha tudo simples,

Doutor em Química, Ricardo Valdés

Especialista em Protocolos de Transformação Corporal. Método Mágico, Simples e Sem Passar Fome

Os médicos deveriam pedir esse teste

Não há melhor teste para sua saúde do que a insulina em jejum…

Função da Insulina

Não consigo entender por que a grande maioria dos médicos não pedem esse teste para seus pacientes.

Se mais pessoas pedissem insulina em jejum ou se mais médicos pedissem insulina em jejum, acredito que isso literalmente mudaria o estado de saúde dos pacientes.

Os médicos são ensinados a pensar em insulina em jejum apenas em casos de diabetes tipo 1, mas a insulina em jejum é incrivelmente valiosa para todos.

Por quê? A sensibilidade à insulina é uma das maiores métricas para entender sua saúde metabólica…

A insulina em jejum é como um sistema de alerta precoce para seu corpo. Ela pode detectar problemas muito antes que eles apareçam em QUALQUER outro teste…

Se sua insulina em jejum estiver baixa, significa que seu corpo está lidando com a glicose como deveria e você provavelmente está em boa forma metabólica.​

Mas se estiver alto, isso é um grande sinal de alerta…

Altos níveis de insulina em jejum significam que seu corpo pode estar nos estágios iniciais de RESISTÊNCIA À INSULINA, que é o primeiro passo em uma ladeira escorregadia que leva a todos os tipos de condições metabólicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer.

Você vê que os níveis de insulina em jejum refletem a saúde das suas células de gordura (adipócitos) e sua capacidade de responder à insulina…

Se você tem insulina elevada em jejum, isso pode indicar que suas células de gordura estão quebradas e inflamadas, o que é um precursor da disfunção metabólica.

Na realidade, é um indicador de como tudo no seu corpo está respondendo à insulina.

E o mais interessante é que, mesmo que seu nível de açúcar no sangue pareça totalmente normal, você AINDA pode ter insulina alta em jejum... o que significa que seu corpo está trabalhando horas extras para manter seu nível de açúcar no sangue sob controle 😬

Então, claramente, a insulina em jejum é uma métrica muito melhor para detectar resistência subclínica à insulina e síndrome metabólica. Identifique-a cedo o suficiente e você pode combatê-la por meio de intervenções alimentares e de estilo de vida (como abandonar óleos de sementes e adotar uma dieta personalizada segundo o seu metabolismo!)

Agora, quando se trata de interpretar seus níveis de insulina em jejum, é importante entender uma coisa...

No Brasil, você pode observar os relatórios de laboratório, onde a faixa de referência para insulina em jejum geralmente é definida como NORMAL, de 2 a 24 micro UI por ml, antes de ser sinalizada como uma preocupação.

Para mim, isso é simplesmente abismal…

E acredito que essa negligência na faixa de referência é um grande motivo pelo qual há tantos casos de pré-diabetes e resistência à insulina.

Quer dizer, se os valores de referência considerados normais para a insulina em jejum for até 26 micro UI por ml, e no Brasil ainda existem 38,4% de pessoas com prevalência síndrome metabólica (na minha opinião, é um valor subestimado), fica bem claro que qualquer nível de insulina acima de 8 micro UI por ml é muito alto para a maioria das pessoas.

É por isso que existem tantos problemas de saúde relacionados à má saúde metabólica…

Toda vez que verifiquei minha insulina em jejum, ela estava sempre em torno de 5 micro UI por ml ou menos.

Isso é o que considero um intervalo saudável.

Portanto, quando se trata de insulina em jejum, é crucial buscar números mais baixos (não maiores que 5) para realmente entender sua saúde metabólica e evitar cair na armadilha desses intervalos de referência desatualizados.

Então, o mais importante é que, se você pretende fazer um exame de sangue, certifique-se de que ele inclua também a insulina em jejum.

E se o seu exame de sangue parecer um pouco estranho na primeira vez, você pode querer repeti-lo.

Lembre-se, o corpo é complexo e nem sempre podemos nos basear em apenas uma informação... fatores como a forma como você dormiu na noite anterior podem afetar seus resultados, então tenha isso em mente!

E, por último, você não precisa esperar que um médico verifique sua insulina em jejum. Muitos laboratórios clínicos oferecem testes de insulina em jejum por um preço acessível (pode variar entre R$17 e R$70).

Se você deseja ter mais informações sobre este indicador e ainda ganhar de forma gratuita uma avaliação completa de Bem Estar com interpretação de Exames de Sangue, Clique Aqui

Ricardo H. Valdés, Dr. em Química de Produtos Naturais

Especialista em Metabolismo, Imunidade e Transformação Corporal

Contato

O Carvão

 O CARVÃO

Interessante esta reflexão!

Boa Leitura!

Um homem que frequentava regularmente reuniões com os seus amigos, sem nenhum aviso, deixou de participar das suas atividades.

Depois de algumas semanas, numa noite muito fria, um integrante do grupo decidiu visitá-lo.

Encontrou o homem em casa, sozinho, sentado em frente a uma lareira, onde ardia um fogo brilhante e acolhedor.

Adivinhando a razão da visita, o homem deu-lhe as boas vindas e convidou-o a sentar-se junto à lareira.

Em seguida, fez-se um grande silêncio.

Os dois homens só contemplavam a dança das chamas em torno dos troncos de lenha que crepitavam na lareira.

Após alguns minutos, o visitante, sem dizer nenhuma palavra, examinou as brasas que se formavam e selecionou uma delas, a mais incandescente de todas, retirando-a para um lado do braseiro, com um alicate.

Voltou então a sentar-se.

O anfitrião prestava atenção e, em pouco tempo, a chama da brasa solitária diminuiu, até que só houvesse um brilho momentâneo e o fogo apagou-se...

De repente, em pouco tempo, o que era uma amostra de luz e de calor, não passava de um negro, frio e morto pedaço de carvão.

Poucas palavras tinham sido ditas desde a saudação.

O visitante, antes de se preparar para sair, pegou no alicate pegou no carvão frio e inútil, e colocou-o de novo no meio do fogo.

De imediato, a brasa voltou a acender-se, alimentada pela luz e calor dos carvões ardentes ao seu redor...

...e o anfitrião disse-lhe: ′′ Obrigado pela sua visita e pela sua bela lição. Vou voltar para o grupo".

Por que é que os grupos se extinguem?

É muito simples: porque cada membro que se afasta, perde fogo e o calor dos outros.

Aos membros de um grupo vale a pena lembrar que eles fazem parte da chama.

É bom relembrar que todos somos responsáveis por manter acesa a chama de cada um, e devemos promover a união entre todos, para que o fogo seja realmente forte, eficaz e duradouro.

Não importa se às vezes nos sentimos incomodados com tantas mensagens que chegam no chat, o que importa é estarmos conectados, em silêncio alguns, outros muito ativos, com diferenças de opinião e carácter.

Os amigos quando se reunem é com o intuito de se conhecerem, aprender, trocar ideias, ou simplesmente saber que não estão sozinhos, que há um grupo de Amigos e Familiares com quem podem contar.

Vamos manter a chama viva.

Mesmo que alguns se comuniquem esporadicamente, é bom saber que mantêm a sua chama acesa!

Isto vale também para aqueles com os quais nos relacionamos no dia a dia, através de contacto pessoal, sem que faça parte de um grupo, mas que estejamos sempre a comunicar, e mantendo a chama acesa.

Sendo assim, OBRIGADO a cada um de vocês por fazerem parte da minha fogueira!!!

Que 2024 seja de paz harmonia esperança amor caridade e perdão.

🥰🤗🌺❤️🙏🏻

Como Queimar Gordura Corporal. Controlando a Insulina

Emagrecer requer a queima de gordura corporal. E está diretamente relacionada, entre outros fatores, ao controle hormonal. Existem algumas enzimas que são ativadas ou desativadas no processo de queima de gordura.

Lipoproteína lipase (LPL) e lipase sensível a hormônio (HSL) são duas enzimas essenciais envolvidas na regulação do metabolismo lipídico no corpo humano. LPL e HSL são ambas lipases, enzimas que quebram gorduras ou lipídios em moléculas menores que podem ser utilizadas pelas células como energia.

Lipoproteína lipase (LPL) é uma enzima encontrada principalmente na superfície das células que revestem os vasos sanguíneos chamados capilares. É responsável pela hidrólise de triglicerídeos em quilomícrons e lipoproteínas de densidade muito baixa (VLDLs), que são os dois principais tipos de lipoproteínas que transportam gorduras na corrente sanguínea.

A LPL funciona quebrando os triglicerídeos em ácidos graxos livres e glicerol, que podem ser absorvidos pelas células e usados como energia ou armazenados como gordura. A degradação dos triglicerídeos pela LPL é crítica para a absorção de gorduras dietéticas pelas células do tecido adiposo, músculo esquelético e fígado.

Além de seu papel na quebra de triglicerídeos, a LPL também desempenha um papel crítico na regulação dos níveis de lipoproteínas plasmáticas. A atividade da LPL é regulada por uma variedade de hormônios, incluindo insulina, glucagon e catecolaminas. A insulina é o principal regulador da atividade da LPL e sua secreção é estimulada por altos níveis de glicose no sangue. Quando os níveis de insulina estão altos, a atividade da LPL aumenta, o que promove a captação de ácidos graxos no tecido adiposo para armazenamento.

A lipase sensível a hormônios (HSL), por outro lado, é uma enzima encontrada principalmente no tecido adiposo e é responsável pela hidrólise de triglicerídeos armazenados em ácidos graxos livres e glicerol. O HSL é ativado em resposta a hormônios como glucagon e catecolaminas, que são liberados durante períodos de jejum ou estresse.

A quebra dos triglicerídeos armazenados pela HSL libera ácidos graxos livres que podem ser absorvidos pelas células e usados como energia. O glicerol liberado pelo HSL pode ser usado pelo fígado para sintetizar glicose através de um processo chamado gliconeogênese.

HSL também desempenha um papel na regulação do tamanho das células de gordura. Quando o HSL é ativado, ele decompõe os triglicerídeos armazenados, o que resulta em uma diminuição no tamanho das células adiposas. Por outro lado, quando a atividade da HSL é inibida, as células adiposas podem aumentar de tamanho, levando à obesidade.

Em resumo, a lipoproteína lipase (LPL) e a lipase sensível a hormônios (HSL) são duas enzimas essenciais envolvidas na regulação do metabolismo lipídico no corpo humano. A LPL é responsável pela quebra dos triglicerídeos nas lipoproteínas, enquanto a HSL é responsável pela quebra dos triglicerídeos armazenados no tecido adiposo. Ambas as enzimas desempenham papéis críticos na regulação dos níveis de lipoproteínas plasmáticas e na manutenção do balanço energético do corpo. 

Portanto, se você busca uma maneira eficiente de reduzir peso, o caminho a seguir é controlar os seus níveis de Insulina em sangue para facilitar a ação das enzimas responsáveis pela queima de gordura no corpo. 

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Ricardo H. Valdés

Doutor em Química de Produtos Naturais

Especialista em Metabolismo, Imunidade e Transformação Corporal

Fonte: https://bibliotecadebiomedicina.blogspot.com/2018/12/livro-principios-de-bioquimica.html 

Conselhos para um melhor descanso

O que você faz ou não faz do amanhecer ao entardecer causa um enorme impacto sobre o seu descanso da noite até amanhã. A melhor maneira de garantir um bom sono noturno é revisar as atividades que você desenvolve muito antes de ir para a cama. Estes são os treze conselhos para ajudá-lo a descansar melhor:

Faça exercícios regularmente

Com mais de vinte ou trinta minutos diários de caminhada, jogging, natação, bicicleta ou a prática de algum esporte 3 vezes por semana, você alcançará sua meta de chegar à cama relaxado, tanto física quanto mentalmente. O melhor momento para realizar exercícios que beneficiem um bom sono noturno e pela manhã

Cuidado com os estimulantes

Os amantes do café, chá, chocolate e refrigerantes devem saber que os efeitos dos estimulantes desses produtos, consumidos em excesso, continuam presentes de duas até quatro horas depois da ingestão. Ao ingerir substâncias que contenham estimulantes, ao final da tarde ou durante a noite, contribui-se para a diminuição da promoção do sono e para o aumento dos possíveis "Despertares Súbitos"

Beba com moderação

Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo do sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em que é ingerido. Muito álcool no jantar provocará uma falsa ideia de sono melhor. Dorme-se mais precocemente, mas diminui a quantidade de sono profundo.

Busque qualidade e não quantidade

Seis horas de sono profundo podem fazer com que você se sinta melhor do que oito horas de sono leve e interrompido. Não se deve dormir mais do que o necessário. A medida será dada pelo quanto você irá se sentir bem na manhã seguinte. Se você sentir que recarregou adequadamente suas baterias com seis horas de sono, não será porque você dormiu pouco e sim porque dormiu o suficiente.

Não fume

A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína. Os fumantes têm dificuldades para dormir, despertam com facilidade e têm fases do sono profundo mais curtas. Comprovou-se que o fumante aumenta sua qualidade de sono quando deixa o hábito de fumar.

Mantenha horários regulares

Trate de levantar-se sempre na mesma hora, não importando a hora em que tenha ido deitar-se. Se você se deita tarde na sexta-feira e no sábado para levantar-se muito tarde no domingo, com certeza na segunda-feira terá problemas no trabalho, pois no domingo à noite terá sofrido de insônia. Se viajar muito, tente conservar sua rotina e volte a ela logo que puder.

Se você tem problemas para dormir à noite, não durma à tarde

Muitas pessoas têm inclinação natural a tirar uma soneca após o almoço e, sem dúvida, essa tendência avança com a idade. Mas, se ela atentar contra seu sono noturno, quando sentir sonolência durante o dia, trate de evitar dormir, realizando alguma atividade física que estimule a pulsação durante dez minutos; isso acelera o metabolismo, espantando o sono.

Deixe suas preocupações e planos para outro momento

Antes de deitar-se escreva uma lista de coisas que deverá fazer ou seus planos para o dia seguinte. Tal tarefa irá tirar de seus ombros a responsabilidade de lembrar e isso relaxará seu inconsciente. Se seguir discutindo com eles e mentalizando-os, não irá resolvê-los nem conseguirá relaxar.

Não se deite após ter comido em excesso ou sem ter comido

Se comer muito antes de se deitar, obrigará o sistema digestivo a trabalhar demais. Talvez sinta uma sonolência agradável, mas logo terá sensação de peso, que não o deixará dormir bem, além de aumentar a chance de refluxo. Por outro lado, se estiver fazendo dieta, não durma sem comer algo de baixa caloria. Não se pode tentar dormir enquanto se discute com o estômago. Todo tipo de incômodo orgânico ou físico contribui para o "despertar súbito", impedindo o sono profundo.

Desenvolva um ritual de sono

As crianças leem ou escutam histórias e rezam suas orações antes de dormir. Você pode escolher seu ritual: escutar alguma música, relaxar os músculos, tomar uma ducha ou ler um livro pode ajudá-lo a conciliar o sono. O importante é que, uma vez escolhido o ritual, este deve ser repetido todas as noites

Ambiente agradável

Um ambiente agradável é fundamental, deixe o quarto bem escuro, evite lugares barulhentos e, se possível, regule a temperatura. É fundamental um bom colchão, assim como bons travesseiros e roupas de cama: eles fazem grande diferença.

Atividades na cama

Evite ler, falar ao telefone, trabalhar ou comer na cama. Ela não deve ser associada a outras atividades além de dormir e sexo. Isso garantirá um ato mecânico a seu organismo. Toda vez que o inconsciente começa a decodificar seu ritual para dormir, seu corpo imediatamente funcionará para que tudo esteja de acordo.

Relaxamento muscular

Atos como banho quente (preferencialmente de banheira) sauna, alongamentos e massagem relaxam os músculos, o que ajuda bastante o sono durante a noite. preferível que sejam feitos pouco tempo antes de deitar-se.

Tomado da Revista Manual do Sono, 2017

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Problemas com seu relógio biológico

Alguns problemas para dormir surgem como respostas à agressão exercida sobre o nosso ritmo biológico normal.

Quando se pensa em relógio biológico, a primeira coisa que vem à cabeça é o ciclo do sono: ficar acordado durante o dia e dormir à noite. De fato, esse ciclo é regulado pelo chamado relógio biológico. Mas não é o único. As demais funções do corpo que ocorrem em momentos específicos do dia, como o controle da fome e da pressão arterial, também fazem parte desse processo.

O corpo precisa do relógio biológico para funcionar corretamente. O relógio fica no cérebro, próximo ao hipotálamo. Essa região atua como um metrônomo, dando o compasso em que os sistemas do organismo são acionados. As várias funções do corpo se modificam de maneira ordenada durante as 24 horas do dia.

Tomado da Revista Manual do Sono, 2017

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Qual a quantidade de sono necessária?

Não há uma fórmula para definir qual deveria ser a duração adequada de um bom sono noturno. Acreditar que todas as pessoas necessitam da mesma qualidade de sono é tão absurdo quanto crer que cada uma deva ingerir a mesma quantidade de alimentos todos os dias. Podemos supor que sete horas e meia seja uma média adequada. Sem dúvidas, podemos afirmar que só uma ou duas pessoas em cem sintam-se bem com um sono de cinco horas ou somente uma pequena minoria precisa do dobro.

Cada indivíduo parece ter um apetite inato de sono, que provém de sua programação genética tanto quanto a cor de seu cabelo, pele ou peso corporal.

Uma maneira simples de investigar sobre sua necessidade de sono é levantar todas as manhãs na mesma hora, não importando a hora em que foi deitar no dia anterior. Você está atordoado depois de cinco ou seis horas de sono? Talvez uma hora a mais dê mais energia? Seria muito útil agregar duas horas? Se prestarmos atenção na linguagem de nosso corpo e respondermos essas perguntas relacionando as respostas às horas de sono, poderemos determinar um hábito de sono adequado.

Outra alternativa válida é ter um diário de sono. Anote nele durante uma semana, a que horas vai deitar e a que horas levanta; como se sentia ao deitar e quanto tempo levou para dormir. Depois, anote como se sentiu no dia seguinte. No final de cada semana, revise qual foi o dia em que se sentiu com maior energia e vitalidade Controle quantas horas teve de sono no dia anterior e tome essa quantidade como tempo máximo de horas que dedica a dormir na próxima semana. Repita a metodologia e encontrará seu padrão

Não existe uma fórmula para dormir menos e sentir-se bem depois. Mas pode ser uma questão de tempo.

MAIS IDADE, MENOS SONO

O envelhecimento torna o sono mais leve. Os idosos despertam ao ouvir qualquer ruído um pouco mais alto. Adormecer novamente também se torna mais difícil. Os resultados dessas características são déficits de sono que acabam compensados, às vezes, involuntariamente com cochilos no decorrer do dia Somando o total de horas de sono, eles acabam dormindo a mesma quantidade de quando eram mais novos. Essas mudanças estão relacionadas a modificações na produção e secreção de hormônios, como a cortisona e a melatonina, e às alterações na temperatura do corpo. Na terceira idade, o sono profundo e o sono REM ocorrem em menor quantidade, tornando os idosos mais propensos ao despertar noturno.

A quantidade e qualidade de sono mudam com a idade. Ver foto na pasta

Bebê

Nos seis primeiros meses de vida, os bebês dormem até 18 horas por dia. Até os três meses, o sono quase sempre se inicia direto pela fase REM. O bebê tem em média oito horas de sono REM nas 24 horas. Na idade de dez anos, uma criança precisa de nove a dez horas de sono e não precisa mais do sono na parte da tarde.

Adolescente

A pré-adolescência é a época onde se goza do melhor descanso na vida de uma pessoa.

Um pré-adolescente leva de cinco a dez minutos para dormir, dorme nove horas e meia e em 60% do tempo está imerso em um sono profundo e contínuo. Eles têm mais tendência à sonolência excessiva diurna. Dormir mais tarde e, consequentemente, atrasar o horário de acordar se deve a modificações dos ritmos biológicos, que recebem uma ajudinha das festas e do turbilhão hormonal típico da puberdade.

Adulto

Na idade adulta, normalmente sete horas e meia fornecem um descanso adequado. Alcançamos a maturidade do sono perto dos 19 anos de idade. A necessidade diária da maioria dos indivíduos passa a ser dormir oito horas. Porém, pesquisas mostram que são poucos os que conseguem cumpri-las. A média fica pouco acima de sete horas por dia.

Velhice

Seis horas, normalmente, são suficientes. O passar dos anos não afeta somente a quantidade, mas também a qualidade do sono. Assim como da infância para a idade adulta o tempo de sono diminui em 50%, os períodos REM ficam menores: também. Aos sessenta e cinco anos, a proporção de um sono profundo, para ambos os sexos é a metade de quando se tem 25 anos. Tanto a primeira quanto a segunda fase de sono aumentam. O REM cai para um quinto. Nas idades avançadas, o sono é cada vez mais fragmentado e é muito elevado o número de vezes que se tem a fase de sono próxima à consciência. Uma pessoa saudável de 70 a 75 anos, com média de sete horas de sono, pode estar até 153 vezes mais próxima do "Despertar Súbito". enquanto que, em um mesmo período, um jovem de 25 anos somente estará 10 vezes mais próximo do "Despertar Súbito".

Tomado da Revista Manual do Sono, 2017

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As 5 fases do sono

1ª fase

É a fase do adormecimento. Essa fase pode durar de alguns instantes até 15 minutos e ocupa de 3% a 5% da noite de sono, Funciona como uma espécie de zona de transição entre estar acordado e dormindo. O cérebro produz ondas irregulares e rápidas e a tensão muscular diminui. A respiração fica suave e os pensamentos do mundo desperto flutuam na mente. Se for acordada nessa fase, a pessoa reagirá rapidamente, negando que estava dormindo.

2ª fase

É a fase de um sono mais leve. A temperatura corporal e os ritmos cardiaco e respiratório diminuem. As ondas cerebrais ficam mais lentas. Essa fase ocupa a metade do tempo total do sono, durando cerca de 20 minutos cada ciclo. As ondas do cérebro alongam-se, regularizam-se e são afetadas somente por alguma atividade elétrica isolada ou repentina. Nessa fase, a pessoa cruza definitivamente o limite entre estar acordada e dormindo. Se alguém levantar suavemente a pálpebra de uma pessoa nessa fase do sono, ela não acordará. Os olhos já não respondem a um estímulo.

3ª fase

O corpo começa a entrar no sono profundo. As ondas cerebrais tornam-se amplas e lentas. É uma fase rápida. Corresponde a uma média de 5% do tempo de sono.

4ª fase

É o sono profundo, onde o corpo se recupera do cansaço diário. Essa fase é fundamental para a liberação de hormônios ligados ao crescimento e para a recuperação de células e órgãos. Dura cerca de 55 minutos, não mais que 20% da noite. A pessoa fica totalmente inconsciente. Está tão fora do mundo que nem uma tempestade poderá acordá-la.

5ª fase. Sono REM

A atividade cerebral está a pleno vapor e desencadeia o processo de formação dos sonhos. Os músculos ficam paralisados, as frequências cardíaca e respiratória voltam a aumentar e a pressão arterial sobe. É o momento em que o cérebro faz uma espécie de faxina geral na memória. Fixa as informações importantes captadas durante o dia e descarta os dados inúteis. Durante o REM, os músculos longos do tronco, os braços e as pernas estão paralisados, mas os dedos das mãos e dos pés podem contrair-se. O fluxo sanguíneo em direção ao cérebro aumenta e a respiração fica mais rápida e entrecortada.

REM é a fase dos sonhos. Se a pessoa for acordada ai, provavelmente, recordará fragmentos de suas fantasias.

Depois de 10 minutos de REM, volta-se a descer às fases de sono quieto. Nas primeiras horas da noite, predominam as fases III e IV. Pela manhã, percorre-se de quatro a cinco vezes o circuito do sono completo.

Tomado da Revista Manual do Sono 2017

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O que é e para que serve o sono?

Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficarmos acordados no dia seguinte, mas para mantermo-nos saudáveis, com melhor qualidade de vida e até aumento da longevidade.

Os médicos sabem que o processo do sono é regido por um relógio biológico ajustado em um ciclo de 24 horas.

Os ponteiros desse mecanismo são moldados geneticamente e sua sincronia depende de fatores externos, como iluminação, ruídos, odores, hábitos, tipos de colchões, vida social, etc.

Os especialistas acreditam que a principal peça dessa engrenagem é a melatonina-hormônio produzido no cérebro pela glândula pineal. Ele começa a ser secretado assim que o sol se põe, como um aviso para o organismo se preparar para "dormir".

Quando o processo tem início, a temperatura cai de 1 a 2° C e a pressão arterial também sofre uma leve queda. Dai, ao primeiro cochilo, é um piscar de olhos.

Em 1953, descobriu-se a existência de uma fase de sono profundo, justamente quando sonhamos A novidade foi batizada de REM (Rapid Eyes Moviment-Movimento Rápido dos Olhos). Hoje, os cientistas já sabem que o sono se divide em cinco fases, repetidas em ciclos, durante a noite.

Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora è prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida. Ou seja: sem o merecido descanso, o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas.

Em estudo realizado pela Universidade de Chicago - EUA, onze pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador.

No final do periodo, o funcionamento do organismo delas era comparável ao de uma pessoa com mais de 60 anos e os niveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes.

Em pesquisas de laboratório, ratos usados como cobaias não aguentaram mais de dez dias sem dormir. A consequência: morte por infecção generalizada

Enquanto ficamos na cama, uma espécie de exército de reconstrução atua recuperando as "baixas" acumuladas no período em que ficamos acordados. Isso prepara o corpo para a guerra do dia seguinte.

Durante o sono profundo, as proteínas são sintetizadas em grande escala. Isso tem o objetivo de manter ou expandir as redes de neurônios ligadas à memória e ao aprendizado. Nesse processo, o cérebro comanda a produção e a liberação de hormônios, como a melatonina e o próprio hormônio do crescimento. Este garante ao indivíduo longevidade com maior jovialidade. Também regula os níveis de outras substâncias responsáveis pela regeneração de células e cicatrização da pele.

Tomado da Revista Manual do Sono 2017

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Curiosidades: A carne ingerida apodrece no estômago?

A Carne Ingerida apodrece no Estômago? 

Faz um tempo atrás que eu assisti esse video aqui embaixo.

E numa parte do video o locutor explica que a carne que ingerimos apodrece no intestino. Também escutei isso de um 'Professor de Biologia' e nunca me questionei essa afirmação.

Porém, foi faz pouco tempo que encontrei a resposta à pergunta: A carne ingerida apodrece no estômago? E trago aqui para você.

Esta pergunta já foi respondida há mais de dois séculos, no final dos anos 1700, por um excêntrico cientista italiano, Lazzaro Spallanzani. Na época, as principais teorias afirmavam que os alimentos fermentavam, apodreciam ou eram esmagados em pequenos pedaços dentro do estômago. Spallanzani foi o primeiro a realizar extensas observações sobre a digestão nos corpos de animais vivos — o próprio Spallanzani entre eles.

Ele alimentava pássaros com comida contida em recipientes perfurados que tinham longos pedaços de barbante presos a eles. Ele então puxava os recipientes das pobres aves após um número variável de horas. A partir de seus resultados, ele concluiu que a maior parte da digestão seria realizada pela ação solvente de fluidos no estômago. Ele chamou esses fluidos de sucos gástricos.

Para demonstrar o efeito direto, ele extraiu grande quantidade de suco gástrico dos estômagos de pássaros. No suco gástrico, ele colocou comida mastigada, mantendo o conjunto em temperatura corporal por três dias. Por repetidas adições de fluidos gástricos, o alimento acabou se dissolvendo completamente.

Não satisfeito com os resultados com os pássaros, ele fez experiências consigo mesmo! Ele colocava pequenos pedaços de comida dentro de saquinhos de linho, costurava-os e os engolia, e depois inspecionava o que emergia na outra ponta no dia seguinte. Ele às vezes engolia a carne semi-digerida pela segunda ou terceira vezes (eca!).

A bolsa de linho passava por ele sem causar problemas e o conteúdo sumiu no dia seguinte. Em outro experimento, ele esperou três horas após engolir um tubo contendo carne bovina e o vomitou de volta, para provar que a digestão ocorre no estômago e não nos intestinos. Ao descobrir que a carne já estava mole, ele confirmou sua previsão. Aparentemente, até ele ficou enojado com esse experimento e não conseguiu repetí-lo mais.

A velocidade do processo sugeria que a carne não tinha fermentado nem apodrecido, mas que havia sido dissolvida pelo suco gástrico através do pano. Hoje sabemos que Spallanzani estava certo: o ácido clorídrico do suco gástrico decompõe a carne e as enzimas digestivas decompõem as proteínas. O suco gástrico ácido também mata as bactérias, reais agentes por trás do "apodrecimento". As proteínas e gorduras são decompostas em aminoácidos e ácidos graxos no intestino delgado e são absorvidas pela parede digestiva para a corrente sanguínea, não restando mais nada para apodrecer.

O que significa "apodrecer"?

Infelizmente (ou felizmente), essa afirmação é não apenas falsa, como na verdade é o oposto do que realmente acontece.

Vamos começar com a identificação do que quer dizer "apodrecer".

A maioria das pessoas pensa que a carne apodrecer é simplesmente o ato da comida "estragar", como quando ela começa a cheirar mal e pode te deixar doente se você comer. Mas "apodrecer" na verdade significa o processo de ser quebrada por fungos e bactérias.

E isso é mais que uma tecnicidade. Quando a comida na sua geladeira apodrece e começa a cheirar mal, ela fica assim por conta dos subprodutos que as bactérias produzem quando elas decompõe a comida.

Uma rápida aula sobre digestão

A explicação mais rápida é essa:

A comida é esmagada em nossa boca, onde ela também começa a ser quebrada pela amilase. Ela depois fica em nosso estômago por algumas horas, onde o suco gástrico (altamente ácido) começa a quebrar as proteínas e algumas das gorduras. Então, tudo começa a ir para o intestino delgado, onde a bile faz a maior parte do trabalho para quebrar a comida em seus menores componentes, de modo que nosso intestino delgado possa absorver os nutrientes.

A limitação para tudo isso é que nossos corpos não podem digerir tudo o que comemos. Por exemplo, a celulose (que está contida nas paredes celulares de plantas) não é nem um pouco quebrada pelo sistema digestivo humano. As vacas, porém, são muito boas em quebrá-las.

Outras coisas (fibras fermentáveis e amidos resistentes) não podem ser quebrados por nossos intestinos , mas podem ser quebrados pelas bactérias que vivem em nossos intestinos. E isso é exatamente o que acontece.

O que realmente apodrece em nossos intestinos?

Como vem a ser, nossos corpos (por meio do trabalho de enzimas como a bile e o suco gástrico) são muito bons em quebrar proteínas e gorduras. Em outras palavras, nossos corpos digerem carne com muita eficiência.

Por outro lado, muitas das fibras e amidos de plantas não são digeridos até que eles alcancem o intestino grosso, onde as bactérias começam a decompô-lo.

Como um aparte, é daí que vem as distensões e os gases. Quando as bactérias decompõe (ou "apodrecem") as coisas, elas frequentemente produzem gás carbônico como subproduto, que ocasiona em você ficar com distensão ou gases. É alguma surpresa que os feijões -ricos em fibras fermentadas e amidos resistentes- sejam a causa de gases?

Em outras palavras, são as plantas que apodrecem em nossas tripas (embora não em nossos estômagos).

Entretanto, apodrecer não é tão ruim assim.

Embora eu ache muito ignorante e bobo alegar que a carne apodrece em nossos estômagos, visto que são as plantas que apodrecem em nossos intestinos, o apodrecimento não é todavia algo ruim.

De fato, nós precisamos alimentar as bactérias dos nossos intestinos, já que essas bactérias são cruciais para nossa saúde de várias formas. As bactérias são na verdade responsáveis pela nossa habilidade para absorver várias vitaminas e minerais.

Dito isso, não há motivo para alimentá-las com grãos ou legumes. As bactérias em suas tripas podem viver muito bem sem vegetais, frutas e tubérculos.

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Referência:

https://pt.quora.com/A-carne-ingerida-apodrece-no-est%C3%B4mago?q=carne%20apodrece