5 Truques para comer menos sem passar fome

Que tal começar a comer menos sem passar fome? Siga estes 5 truques e você conseguirá.

1. Antes de comer, beba um copo grande de água

Beber um copo grande de água antes de qualquer refeição, de preferência de 30 minutos a 60 minutos antes de comer, vai fazer com que seu estômago se prepare para a refeição.

E ainda vai ativar a função no cérebro de satisfação e desta forma você comerá menos. 

Eu bebo sempre antes de cada refeição um copo de 500ml. Experimente.

2. Adicione ao seu prato verduras e legumes

Encha seu prato de verduras, de preferencia, 3/4 partes do prato. 

Acompanhar as refeições com verduras é uma maneira inteligente de saciar nutricionalmente o apetite ou a fome. 

Você estará ingerindo além disso mais fibras e não ficará com fome. 

As fibras ajudam ao bom funcionamento do intestino.

3. Use roupa ajustada

Sim, por incrível que pareça, esta é uma maneira de controlar a quantidade de comida que se ingere…vai por mi.

Você se lembra dos últimos dias festivos de 2015? 

Quanta comida você ingeriu? Você deve ter percebido alguma alteração nas roupas ou não?

Eu confesso que aconteceu comigo! 

A roupa começa a apertar e você se sente molesto ou molesta (mulher ainda mais, né?). 

Quando isto acontece é um alarme!! pois.. ai você precisa controlar as quantidades de comida, né? 

Se a roupa começa a incomodar, esta é a melhor hora para parar de comer.

4. Pense em cores

A cor do prato e seu contraste na comida influencia em quanto você come. 

Segundo um estudo da Universidade de Cornell no ano 2012, pesquisadores demonstraram que se você comia arroz branco num prato branco, vai servir maiores quantidades de comida.

Enquanto que se há um contraste potente de cores, por exemplo pasta com molho de tomate num prato branco, colocaremos uma porção menor. 

Todo o contrário é válido se você quer comer mais salada, você comerá mais salada em pratos de cor verde. 

Pense nisso!

5. Não coma diretamente da caixa ou do pacote

Se você sentar na frente da TV com um pacote de batatas, você vai comer ele todo!

Mas, se você abrir o pacote e pegar um pote para colocar algumas e comer, você comerá 50% menos. 

Isto foi comprovado também pelos mesmos pesquisadores da Universidade de Cornell.

Então, ficou claro até aqui? 

Acredito que estes truques possam servir para retomar o ritmo de uma alimentação saudável e se está pretendendo eliminar peso, são truques válidos. 

Se quer ir mais a fundo, recomendo duas coisas:

•  Adquirir o livro de Rodrigo Polesso, Emagrecer de Vez 
• Seguir o Sistema de Emagrecimento Saudável com exercícios que realmente funcionam do Vinicus Possebon, Sistema de Queima de 48 Horas.

Com estes 2 programas de emagrecimento saudável e com suplementos nutricionais de qualidade, eu eliminei 11 kg em 42 dias e consigo manter meu peso estável e minha saúde em forma há mais de 10 anos.

Qualquer dúvida, não hesite em perguntar.

Grande Abraço,

Ricardo Valdés

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O que é Timing?

Timing é um termo do inglês que significa sincronismo em português. 

O significado no Wikipidea você encontra aqui. 

E por que eu trago isso agora e que tem a ver com este espaço que é principalmente reservado para dicas de saúde? 

Bom deixa explicar com alguns exemplos. 

Primeiramente, o ‘Timing’ é usado em várias áreas, como nos negócios de mercado de ações, quando se estabelece a previsão de subida o descida das ações de uma empresa, o timing seria o momento exato em que se deve comprar ou vender as ações que estão sendo acompanhadas. 

Já nos esportes por exemplo, você pode entender melhor como o momento exato em que um rebatedor faz uma rebatida (no Beisbol, esporte que amo) que leva a bola a sair do parque. Ou no voleibol quando o atacante salta para dar aquela pancada no momento exato que o levantador passa a bola. Tudo isso requer uma precisão de tempo que, se costuma dizer o ‘Timing’. 

Agora, quer ver um exemplo mais para a nossa vida? 

Na área dos relacionamentos, muitos casais quando estão em conflito, alguns conversam na hora da discordia ou muitos pedem para dar um tempo!! esse tempo é um ‘Timing’ mas que muitas vezes, eu considero que, quando passa das 24 horas… esse tempo se converte em motivo de separação em grande parte das vezes que acontece. 

Minha opinião, e em boa parte por experiências pessoais, o tal ‘dar um tempo’ não deve exceder as 24 horas, porque depois desse ‘Timing’ as coisas resfriam demais!!! o certo é resfriar um pouco a cabeça e sentar para conversar e disipar o motivo das discussões ou discordia entre ambas as partes. 

Agora, o tema deste artigo em particular tem haver com a nossa saúde.

Muitas pessoas as vezes esperam o momento exato para: começar uma dieta para eliminar peso, começar a realizar atividade física, começar a mudar em algo para melhorar a saúde e é esse o tempo que alguns consideram como um tempo necessário para ter as condições adequadas e começar a fazer aquela mudança. 

Eu digo que, somos nós quem criamos as condições, nunca devemos esperar que elas estejam criadas, somos nós os que preparamos o terreno para que a mudança seja realizada, ai sim quando estamos no momento certo podemos estar criando o ‘Timing’ para que seja feita! Criamos o sincronismo onde tudo vai dar certo a partir desse momento. 

Qual seria o momento certo? eu não tenho uma fórmula exata, você pode encontrá-la e tem que ficar atento aos sinais que a vida nos passa.

Muitas vezes passam desapercebidos perante nossos olhos. Então, se você está precisando eliminar alguns kilos ou modelar seu corpo, não espere pelo momento certo, crie seu momento, coloque-se em ação que ai o tal do ‘Timing’ vai aparecer. 

Dizem que: “quando o aluno está pronto, o mestre aparece”. 

Esteja sempre preparado e em constante preparação para as oportunidades que possam vir na sua vida, seja no plano pessoal como no professional. 

Experimente algo novo por 30 dias.

Quer ter mais dicas como esta? Assine aqui nosso blog e siga-nos. 

Faça seus comentários. 

Grande Abraço, 

Ricardo Valdés

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Aumenta incidência de AVC entre jovens.

Espero que nunca precise realizar estes testes, mas...leia e aprenda, pode ser útil e repasse

Muito se fala em doenças cardiovasculares, e ai você pensa em pessoas acima de certa idade (60-80 anos), mas quando isto se relaciona aos jovens, claramente estamos diante de um problema de fator social. 

Quando doenças como AVC atinge aos mais jovens, quer dizer que estes levam uma vida com hábitos alimentares e um estilo de vida (relacionado a anos de hábitos péssimos!) nada favorável a saúde deles. 

No artigo, do blog Diário da Saúde, "Aumenta incidência de AVC entre jovens", me chamou muito a atenção que pouca importância se ressalta aos hábitos alimentares e muito mais a outros fatores considerados de riscos. 

O derrame é cada vez mais recorrente na juventude, e a principal causa é o estilo de vida inadequado, este fator se destaca como ponto principal da incidência desta doenças nos jovens.

Eu concordo com o discutido no artigo, mas.... gostaria de deixar minha opinião aqui que também até para os idosos acima de 60 anos isto é um fator relevante e não apenas o desgate metabólico próprio da idade como se descreve no texto. 

Todos nós temos uma forte incidência em nossa saúde pelo estilo de vida e os hábitos alimentários que levamos desde que nascemos. 

Por tanto, devemos observar mais atentamente a escolha que fazemos dos alimentos no dia-a-dia, assim como as atividades que realizaremos ao longo das nossas vidas.

Algumas dicas que posso deixar para você aqui são:

1. Faça da sua alimentação seu remédio e não o contrário (frase de Hipócrates, considerado o pai da medicina)

Aqui eu quero lhe dizer que, é muito importante considerar o conteúdo nutricional dos alimentos que vai escolher para se alimentar do que a quantidade de calorias que este possui. 

O mito do controle de calorias é algo que devemos ir eliminando da nossa cabeça. O corpo humano não é um sistema fechado para estarmos contando calorias, mas se você tem dificuldades, pode usar o sistema das calorias, mas apenas como referencia para sua meta maior.

2. Pratique alguma atividade física.

Sim, sempre se fala de praticar atividade física, e muita gente acha que, tarefas domésticas (sobre todo as mulheres) são consideradas atividades físicas, estas são atividades que não geram movimento como um todo para nosso corpo. Você pode pensar que sim, mas não é....

Eu recomendo alguns exercícios como o Q48H que é um sistema que pode ser realizado em apenas menos de 15 minutos por dia e ainda vai te ajudar a eliminar alguns kilos extras. 

Agora se o que você precisa é emagrecer, ai eu recomendo adquirir o programa Emagrecer de Vez do Rodrigo Polesso, que é um programa de Emagrecimento de verdade, pode confiar. Acesse ao link acima e você terá como brinde o primeiro capítulo do Livro.

3. Controle sua Mente.

Muitos dos problemas que as pessoas apresentam hoje em dia, são criados antes na mente. Pense comigo, você já viu aquele prédio enorme já levantado? pois é, ele já foi mentalizado antes na mente de alguém. 

O mesmo acontece com os problemas e preocupações que muitas vezes deixamos entrar na nossa mente, como a palavra diz 'preocupação' nada mais é do que uma ação premeditada de algo que pode não acontecer, mas se você criar o espaço na sua cabeça, tem grandes chances de isto acontecer (seja 'isto' o que for!) 

Você pode se apoiar em métodos, estratégias ou técnicas como a da terapeuta Régis Pereira da Rocha que te ajudará com técnicas de autocontrole e mudança interior.

Quem Muda Sua Mente, Muda Sua Vida. Leia bons livros. Pense nisso.

4. Realize atividades em coletivo.

Sim, isso mesmo. Como espécie humana precisamos nós relacionar com outras pessoas e isto nos fará muito bem. Por exemplo, se for realizar uma refeição, dê preferencia a fazé-la em companhia dos amigos ou parentes. 

Se for praticar atividade física, junte-se a uma comunidade que faça aquela atividade que você tanto gosta (nadar, correr, escalar montanhas, surfar, praticar boxe, etc...) 

Faça amigos, envolva a sua família em cada atividade que você encarar, isto fará muito bem para sua saúde em geral. Escolha a Vida que você quer viver e não deixe que alguém faça a escolha por você.

5. Faça do seu trabalho uma atividade prazerosa.

Encare seu trabalho como algo animado a fazer, como algo do qual você gosta fazer e tem prazer em realizar. Caso contrário, você será uma pessoa mal humorada. 

Se você trabalha com atendimento, faça um atendimento Show (Minha recomendação de Livro: Atendimento Show!, Rogério Caldas).

Trabalhe, mas lembre-se que sua grande meta é ser Feliz.

Eu acredito que com estas 5 dicas em mentes tenho certeza que você poderá alcançar seus objetivos. Você poderá se livrar de muitas doenças ou pelo menos afasta-las o tempo suficiente para curtir a plenitude sua vida. 

Não precisa se privar do que você gosta, apenas aplicar o principio de Pareto. 

Lembre-se leia o Livro Emagrecer de Vez, que recomendei na dica #2, que explica como aplicar isto na alimentação e no dia-a-dia. Eu uso esta técnica atualmente na minha alimentação diária e tenho bons resultados na minha saúde.

Espero que você tenha aproveitado em algo esta discussão sobre o tema acima citado. 

Vejo você no próximo artigo.

Sinta-se a vontade de fazer comentários abaixo.

Ricardo Valdés


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