"Você tem que se sentir bem. Quando você se sentir bem, você notará uma mudança profunda na química do seu corpo. Você irá da adrenalina, cortisol, histaminas e citocinas inflamatórias, ao hormônio do crescimento, dopamina, serotonina e GABA, e todos. Eles são hormônios e antiinflamatórios [compostos] incríveis. Você descobrirá uma grande mudança na química do corpo e a dor irá embora. As pessoas aprendem a controlar a dor. E a dor vai embora. "
Citocinas, ansiedade, dor e função imunológica deficiente
A ansiedade é a resposta fisiológica a uma ameaça que aumenta os níveis de citocinas inflamatórias. Se você tiver inflamação, sentirá ansiedade
Ao reduzir ou resolver o estresse e a ansiedade, os níveis de citocinas inflamatórias diminuem, permitindo que seu sistema imunológico funcione melhor
Alimentos processados causam inflamação, pois aumentam a resistência à insulina; Isso, por sua vez, aumenta a produção de citocinas inflamatórias, pois contêm óleos de sementes vegetais com ômega-6. Esses óleos são pró-inflamatórios e processados industrialmente
Como ativar a resposta de relaxamento e reduzir a inflamação.
• Escrita expressiva. De acordo com o Dr. David Hanscom, existem mais de 1000 artigos de pesquisa mostrando que a escrita expressiva reduz a carga viral e os marcadores inflamatórios. Como fazer: basta anotar seus pensamentos e depois rasgar as folhas. De acordo com a Hanscom:
"Você não pode escapar de seus pensamentos, mas pode se separar deles. E você tem que rasgar as páginas por duas razões. A primeira é que você escreve livremente, seja positiva ou negativamente.
O segundo e mais importante é não analisar o que você escreveu, porque são apenas pensamentos. Se eu os analisasse e tentasse consertá-los, isso apenas os reforçaria. O que você deve tentar fazer é estimular a neuroplasticidade por meio da consciência, da separação e, em seguida, do redirecionamento. "
• Sono de qualidade. Escrever ajuda a dormir, diz Hanscom, mas também é importante dormir sete horas. “É essencial”, diz ele.
• Pratique o perdão. O antídoto para a ansiedade é o controle. Se você perder o controle, seu corpo secreta mais hormônios do estresse e citocinas, causando raiva e ansiedade.
“Eles descobriram que 90% das pessoas com dor crônica não superaram a situação que causou o problema em primeiro lugar, mas é curioso que não tenham se perdoado”, diz Hanscom.
"Descobrimos que, neste processo de cura, a raiva e o perdão são os pontos-chave. Quando você fica com raiva ou excitado, isso significa que está enfrentando uma ameaça constante. Quando você se sente cercado por qualquer coisa, especialmente por uma dor crônica ou por estar isolado em casa por causa do RONA, isso significa que você está frustrado. E é muito lógico que isso aumente suas citocinas inflamatórias. "
• Jejum intermitente ou alimentação com restrição de tempo. Existem muitas maneiras de fazer isso. Uma das mais fáceis é restringir o período de alimentação para 6 a 8 horas por dia e pular comida por pelo menos três horas antes de deitar. A pesquisa mostrou que comer com restrição de tempo reduzirá seus marcadores inflamatórios.
• Cetonas exógenas. Embora as refeições com restrição de tempo e o jejum intermitente aumentem a produção de cetonas, você também pode usar um suplemento de cetonas. As cetonas catalisam as vias metabólicas que reduzem a inflamação.
Como explicou a Hanscom, os vírus também não gostam de cetonas - eles gostam de açúcar, então as cetonas podem ajudar a reduzir a reprodução viral.
Outras formas simples de ativar o nervo vago, desencadeando assim a resposta de relaxamento e reduzindo os marcadores inflamatórios:
- Exercícios de respiração profunda
- Atenção Plena Meditação
- Relaxamento
- Cantarolar
- Ouvir canções de ninar
- Aplicar toalhas frias na testa
- Acupuntura
Resumo do artigo em https://portuguese.mercola.com/sites/articles/archive/2020/11/23/prevencao-de-covid-em-hanscom.aspx
