O Colesterol.... o maior escândalo médico do nosso tempo!

Ovos e o mito do Colesterol.
Meu almoço de hoje!

Ricardo, que foto é essa? Sim meu amigo ou amiga!... é o que você está vendo ai...eu como em média de 3 a 6 ovos por dia dependendo do dia!! Não faço isso todos os dias, pois.... se não até penas vão sair.... rsrsrs...

Detalhe do meu almoço: 4 ovos, fritados na gordura que restou dos pedaços de bacon que fritei!! sim.. isso mesmo, mais vegetais variados... um prato bem caprichado!

Brincadeiras aparte, o que desejo aqui é chamar a sua atenção mais uma vez. Já fiz isso no meu último artigo, se ainda não leu, eu convido a ler aqui.

Mas, vamos lá... eu acredito que você ao ler o título do artigo vai ficar dizendo: "mas como?" é isso mesmo?

Já está sendo hora de que a sociedade tome conhecimento da verdade sobre este tema e que durante tantos anos (mais de 50 anos) tem violentado os ouvidos de todos nós. 

Grande parte da comunidade médica se rendeu a trabalhos 'científicos' que nada comprovaram cientificamente de que o consumo de gorduras saturadas (de origem animal) aumenta o colesterol e isto leva a causar doenças cardiovasculares, infartes, derrames e outros.

Hoje a ciencia está acordando de um longo periodo de dormência em relação às pesquisas verdadeiras sobre os efeitos reais da alimentação atual na saúde humana e um dos tantos mitos que já estão sendo derrubados é o de que o consumo de gorduras saturadas (especificamente de origem animal) fazem mal ao coração e leva a doenças cardiovasculares.

Atualmente muitos pesquisadores e especialistas em áreas da saúde e nutrição humana estão chegando ao ponto de informar à sociedade como podemos fazer uma alimentação de qualidade. 

O mito está sendo desenmascarado e nós precisamos obter as informações corretas.

Somos reféns de médicos e nutricionistas que ainda estão seguindo as informações da industria farmacéutica e da industria da doença (Industria alimenticia).

Estamos sendo enganados como tolos, mas isso está mudando.

Eu poderia aqui citar muitos deles, mas quero gostaria que você assista o video abaixo sobre um dos tantos mitos que ainda hoje pretendem (os médicos, nutricionistas, pessoal das áreas de saúde e afins e muitos outros) em preservar como verdade absoluta sem pesquisar as fontes da informação.

Neste video de apenas menos de 3 minutos, o Dr. José Roberto dá uma explicação excelente de como o ovo diminui o colesterol, algo que muitos nem acreditam.

Ainda você pode acompanhar o belo trabalho que o Dr. José Carlos Souto realiza no seu blog, sobre este tema e outros mais sobre alimentação e saúde. Eu sou fã dele e das informações que nele você encontrará.

E ainda se você continua preocupado com a gordura corporal, faça como a atriz Sophie Charlot que testou e aprovou este tipo de exercícios e levando uma alimentação saudável.

Espero que tenha sido útil o que escrevi para você. Qualquer dúvida, apenas faça sua pergunta aqui abaixo.

Grande Abraço,

Ricardo Valdés

PS: Leia este Livro também.

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A Gordura não é nosso Inimigo

Hoje vivemos num mundo que obtemos as informações de forma rápida e de várias fontes, principalmente as redes sociais, onde muitos de nós postamos fotos, opiniões, notas e inclusive também divulgamos opiniões, fotos e informações de outros, mesmo sem saber a veracidade delas.

Ultimamente tenho observado que, nas redes sociais, alguns amigos e colegas de profissão tem postado fotos, notas e opiniões sobre como fazermos uma alimentação saudável e sempre me deparo com que colocam as gorduras saturadas como as verdadeiras vilãs do nosso coração e que nos levam a males maiores.

 

Eu tenho tentando fazer uma “troca de ideias” com esses amigos e colegas com relação a isto. Baseado principalmente em informações que encontrei de fontes verdadeiras e com basamento científico que contradiz tudo o que há mais de 50 anos estamos escutando de médicos e nutricionistas (desinformados e desatualizados).

Muitos amigos e colegas ainda insistem em que devemos diminuir o consumo de "gorduras saturadas” provenientes de carnes e de outras fontes, e consumir mais óleos vegetais que são mais saudáveis. Isto até é uma recomendação de muitos nutricionistas e médicos (repito, não atualizados e totalmente desinformados!!) para preservarmos a nossa saúde cardiovascular!!! 

Nossa…. totalmente um ABSURDO!

Amigo: Mas, Ricardo você é maluco de discordar com médicos e nutricionistas que são formados nas áreas da saúde? Olha, eu sigo as recomendações deles pois é no que eu acredito! (comentário de um amigo! nada contra você se está lendo isto! mas….. é apenas um alerta)

Eu: Sei…. se eles te orientam pular de um prédio de 50 andares você pula?

Brincadeiras aparte, eu sei que estou pegando pesado, mas entenda, não é porque eles sejam formados na área que tenham a informação correta. Não é para desconfiar do que eles falam e para você ficar agora paranoico com o que estou dizendo, mas muitos apenas seguem as diretrizes de empresas farmacéuticas e da industria da alimentação. E não se atualizam…. você já reparou que há muitas revistas, artigos científicos e livros sobre o tema do impacto da gordura na nossa saúde? posso enumerar muitas aqui, mas….. tal vez nem você leia.

Eu sou químico de formação, gosto de pesquisar, sou cientista e como cientista procuro me atualizar sempre nas informações sobre o tema que estudo. Não sou nutricionista e muito menos médico, mas tenho uma sede enorme por informações relacionadas a minha saúde e procuro sempre estar atualizado, pois afinal, é meu corpo!! que está em jogo.

Faz mais de 11 anos que não adoeço e nem plano de saúde tenho! (não que você deva fazer o mesmo!!) e tudo se deve a que mudei minha alimentação desde janeiro de 2004 e desde finais de 2012 adotei um sistema de alimentação que até hoje me permite manter o peso estável, você pode também se beneficiar com ele. 

Adquira o livro do Rodrigo Polesso.

O que eu quero com este artigo é apenas fazer mais um alerta sobre o que ainda escutamos e que já está caindo por terra, tem médicos de prestigio que estão há muitos anos explicando os prejuízos da atual política nutricional ou das orientações nutricionais indicadas por outros médicos e nutricionistas que não se atualizam.

Nestes dias me deparei com um artigo que está em inglês e que explica os perigos do óleo de canola. Se você domina o idioma, pode ler aqui o artigo.

Um resumo do artigo deixará você melhor informado caso não consiga entender o inglês.

O ponto principal é que você deve fugir do uso do óleo de canola na cozinha, ele não é nada saudável.

1. É propenso à oxidação. O calor, a luz o oxigênio podem causar a degradação deste óleo.

2. É produzido com processos de extração da semente de colza usando altas temperaturas.

3. O processo de fabricação do óleo de canola produz compostos químicos chamados aldeídos, estes ao passar do tempo, quando você usa o óleo de canola a longo prazo, pode desencadear câncer e doenças cardiacas. Estes aldeídos são formados mais rápidamente quando se eleva a temperatura do óleo.

4. Apesar de encontrarmos ômega 3 na composição, as altas temperaturas usadas alteram a composição desta gordura produzindo mau cheiro e os produtores aumentam as temperaturas o qual leva a produzir gorduras trans que são as responsáveis pelas doenças cardiovasculares, diabetes e derrames.

5. O óleo de canola contém altos níveis de ácido erúcico e glucosinolatos, sendo estes altamente tóxicos para o consumo humano segundo a FDA desde 1956. O ácido erúcico é ligado a danos no coração. Isto foi demonstrado num estudo em ratos que consumiram o ácido erúcico e desenvolveram maiores lesões e depósitos de gordura em seus corações.

Conclusão

Evite a qualquer custo usar os óleos vegetais e principalmente evite o óleo de canola. Veja quais óleos vegetais você pode escolher, assista o video do Dr. Lair Ribeiro

Mesmo que você fique de boca aberta e me chame de “maluco”, as melhores opções para cozinhar são: óleo de coco, macadâmia, manteiga (não a margarina!, essa é veneno puro) e inclusive a banha…. sim… isso mesmo!! banha de porco é boa para nossa saúde e para cozinhar. Repito, assista o Video do Dr. Lair Ribeiro.

Espero que tenha gostado e se ficou com dúvidas, fique tranquilo e faça suas perguntas aqui.

Grande Abraço,

Ricardo Valdés (o químico maluco!)

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PS: Recomendo a leitura do Livro.

O que é Timing?

Timing é um termo do inglês que significa sincronismo em português. 

O significado no Wikipidea você encontra aqui. 

E por que eu trago isso agora e que tem a ver com este espaço que é principalmente reservado para dicas de saúde? 

Bom deixa explicar com alguns exemplos. 

Primeiramente, o ‘Timing’ é usado em várias áreas, como nos negócios de mercado de ações, quando se estabelece a previsão de subida o descida das ações de uma empresa, o timing seria o momento exato em que se deve comprar ou vender as ações que estão sendo acompanhadas. 

Já nos esportes por exemplo, você pode entender melhor como o momento exato em que um rebatedor faz uma rebatida (no Beisbol, esporte que amo) que leva a bola a sair do parque. Ou no voleibol quando o atacante salta para dar aquela pancada no momento exato que o levantador passa a bola. Tudo isso requer uma precisão de tempo que, se costuma dizer o ‘Timing’. 

Agora, quer ver um exemplo mais para a nossa vida? 

Na área dos relacionamentos, muitos casais quando estão em conflito, alguns conversam na hora da discordia ou muitos pedem para dar um tempo!! esse tempo é um ‘Timing’ mas que muitas vezes, eu considero que, quando passa das 24 horas… esse tempo se converte em motivo de separação em grande parte das vezes que acontece. 

Minha opinião, e em boa parte por experiências pessoais, o tal ‘dar um tempo’ não deve exceder as 24 horas, porque depois desse ‘Timing’ as coisas resfriam demais!!! o certo é resfriar um pouco a cabeça e sentar para conversar e disipar o motivo das discussões ou discordia entre ambas as partes. 

Agora, o tema deste artigo em particular tem haver com a nossa saúde.

Muitas pessoas as vezes esperam o momento exato para: começar uma dieta para eliminar peso, começar a realizar atividade física, começar a mudar em algo para melhorar a saúde e é esse o tempo que alguns consideram como um tempo necessário para ter as condições adequadas e começar a fazer aquela mudança. 

Eu digo que, somos nós quem criamos as condições, nunca devemos esperar que elas estejam criadas, somos nós os que preparamos o terreno para que a mudança seja realizada, ai sim quando estamos no momento certo podemos estar criando o ‘Timing’ para que seja feita! Criamos o sincronismo onde tudo vai dar certo a partir desse momento. 

Qual seria o momento certo? eu não tenho uma fórmula exata, você pode encontrá-la e tem que ficar atento aos sinais que a vida nos passa.

Muitas vezes passam desapercebidos perante nossos olhos. Então, se você está precisando eliminar alguns kilos ou modelar seu corpo, não espere pelo momento certo, crie seu momento, coloque-se em ação que ai o tal do ‘Timing’ vai aparecer. 

Dizem que: “quando o aluno está pronto, o mestre aparece”. 

Esteja sempre preparado e em constante preparação para as oportunidades que possam vir na sua vida, seja no plano pessoal como no professional. 

Experimente algo novo por 30 dias.

Quer ter mais dicas como esta? Assine aqui nosso blog e siga-nos. 

Faça seus comentários. 

Grande Abraço, 

Ricardo Valdés

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Conselhos úteis para melhorar se metabolismo e otimizar o controle de peso.

Metabolismo vs Atitude

Você sente que seu metabolismo está estacionado? 

Seu corpo está no plató e nada de eliminar gorduras a pesar dos muitos ejercicios e modificações na alimentação? 

Fique tranquilo ou tranquila, há alguna simples truques que você pode tentar e que estão respaldados pela ciencia nutricional.

Há vários fatores que podem estar atrapalhando o bom funcionamento do metabolismo. 

O que você come, quando come, os exercícios físicos que faz e outros hábitos do dia-a-dia como o sono e o controle do estresse, podem estar influenciando no resultado que você desea.

Hoje as pessoas se movimentam muito menos e consomem mais alimentos inflamatórios que nossos ancestrais. 

Assista este video e entenda qual seria a Dieta Humana Perfeita. (Sim, eu sei que é um pouco extenso, mas acho que vale a pena assistir até o final)

Clique Aqui e Assista "Em Busca da Dieta Humana Perfeita"

Agora uma das causas mais comuns do metabolismo lento é a ‘inflamação crônica’. 

Mas o que é essa tal de inflamação crônica?

Para você poder entender um pouco sobre Metabolismo Lento e a Inflamação. Assista o Video abaixo, de apenas 3 minutos!

Seria muito útil saber se o que ocasiona lentidão no metabolismo possa estar relacionado directamente com a inflamação e que ao mesmo tempo está estreitamente relacionado com os alimentos que consumimos.

Você precisa regularizar o metabolismo. 

Se você precisa eliminar peso, ajuste o metabolismo para que o corpo funcione da forma correta. 

E isto se realiza através da alimentação adequada e equilibrada. 

Concorda comigo?

Opine aqui neste espaço, vamos ao debate sobre este tema.

Grande Abraço,

Ricardo Valdés

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Dicas contra o efeito Platô.

O que você faz quando seu peso estaciona? Veja algumas dicas que podem lhe ajudar, vamos entender algumas questões e verá que é simples.

Muitos especialistas sugerem alguns procedimentos para 'acordar' o organismo, quando o corpo estaciona no peso e desta forma ajudamos a retomar o ritmo de emagrecimento nessa fase. 

Aprenda como acelerar seu metabolismo e queimar gorduras. Veja algumas dicas a seguir que podem lhe ajudar neste processo.

COMER MAIS VEZES
O fracionamento das refeições faz com que o metabolismo funcione melhor. Assim, quem come três vezes por dia deve distribuir as refeições em cinco a seis refeições diárias. Cuidando e focando na qualidade dos alimentos selecionados para cada refeição.

MUDAR A ALIMENTAÇÃO
Quando o peso estaciona, vale a pena tentar mexer com o tipo de dieta. 

Balanço calórico não é apenas a diferença entre o que se come e o que se gasta (algo errado a considerar! os alimentos podem ser isocalóricos, mas não 'isometabólicos'), ou seja a forma como o corpo processa cada alimento é diferente: uma mesma dieta resulta em mais ou menos gordura, dependendo da pessoa. 

Por isso, há quem perca peso comendo massas e tem os que emagrecem se alimentando só com carnes e verduras.

OBS.: Faça uma mudança PARA MELHOR na alimentação. As pessoas comem menos quantidade com mais qualidade. Mas coma!

BUSCAR MAIS PRAZER
Vale a pena também investir no paladar, variando ao máximo o menu e incrementando os pratos com temperos diferentes. 

Com o cardápio mais apetitoso, fica fácil continuar comendo pouco.

OBS.: Use a criatividade. Mas, aqui! Sem gracinha!!! Tipo Lasanha de queijo chedar, Pastelzinho de 4 queijos!!!

Faça a mudança certa!!!

QUEIMAR MAIS ENERGIAS
Outra boa idéia para ativar o metabolismo é incrementar a atividade física. 

Quem se exercita 30 minutos todos os dias pode aumentar o tempo ou a intensidade da prática -passar para 40 minutos ou incluir mais exercícios (eu recomendo isso aqui) no mesmo tempo de prática. 

Por exemplo, quem caminha dez quarteirões em uma hora pode tentar percorrer 11 a 12 quadras no mesmo período. 

A médio e longo prazos, o aumento da queima calórica vai se refletir na perda de peso.

CONSUMIR MAIS CÁLCIO
Segundo a nutricionista Mariana Del Bosco, existem estudos demonstrando que o cálcio pode favorecer a perda de peso. 

'O cálcio atua dentro da célula e ajuda a suprimir a formação de gordura, além de estimular a queima energética', explica a nutricionista.

OBS.: Eu uso diariamente e recomendo o Xtra Cal nos programas de perda de peso.

INCLUIR ÔMEGA 3 NA DIETA
Também há pesquisas que sugerem que essa gordura funciona como coadjuvante na perda de peso. 

Veja alguns alimentos que podem ajudar também neste processo aqui.

OBS.: Igual ao anterior. Eu uso e recomendo o Herbalifeline!

BEBER MAIS ÁGUA

Aumentar o consumo de líquidos é fundamental. As mulheres incham em função de retenção hídrica no período que antecede a menstruação.

Além de água pura, o chá verde é antioxidante, acelera o metabolismo e pode ser indicado como um diurético poderoso.

OBS.: Vamos beber mais água gente!!!!

NÃO FAZER CONCESSÕES
Quem já está fazendo mudanças na alimentação há algum tempo, muitas vezes comete certos descuidos. 

Um copo de vinho não chega a comprometer a dieta, mas sempre é bom lembrar que os excessos atrapalham, por isso eu sigo uma vida saudável seguindo alguns passos básicos que aprendi nos últimos 2 anos. 

Assim, a taça extra no final de semana ou aquela colher a mais de azeite de oliva na salada fazem muita diferença.

ESCREVER NO DIÁRIO
O melhor modo de flagrar eventuais deslizes é anotar tudo o que se come. 

Muitas vezes, a pessoa pode estar beliscando demais, sem perceber. 

Quando o corpo está acomodado, é melhor cortar a balinha ou o biscoito, mesmo os lights e diets, porque tudo contém calorias, exceto a água.

OBS.: ACOMPANHAMENTO!!!!!!!!!!!

Qualquer dúvida, é só fazer seus comentários aqui abaixo que eu responderei na maior brevedade ou, acompanhe meu trabalho. 

Deixe seu nome e email aqui.

Ah... já ia esquecendo..... entenda mais sobre nutrição baixe o livro gratuito Aqui.

Aguardo seus comentários aqui abaixo....

Abração,

Ricardo Valdés

Opa... se ainda ficou com mais gostinho ou desejo de ler sobre o tema, veja este artigo e descubra mais dicas.

E lembre-se, no lugar de olhar a balança, pegue uma fita métrica e meça uma vez por semana a sua circunferência abdominal, este sim é o melhor parámetro para saber que está emagrecendo de forma saudável. OK? 

Grande abraço,

Ricardo Valdés
Coach de Bem Estar e Saúde 

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O Café da Manhã explicado por uma Endocrinóloga!

Tipos de Café. Só de olhar já dá agua na boca, né?

Você já deve ter ouvido milhares de vezes que é muito importante tomar o café da manhã...! pois bem, veja como é fácil de entender a importância de fazer uma alimentação adequada nos días atuais...

Esta é uma forma muito didática e bem explicada de como acontece mais ou menos no nosso corpo... leia até o final....... vai entender melhor.....

RIIINNNGGGG!!!!!!!!! Toca o relógio despertador e o cérebro começa a se preocupar:

“Já tenho que sair da cama, mas comimos todo o combustível!!’”…………..

Chama ao primeiro neuronio que tem por perto e manda a mensagem a ver qué disponibilidade há de glucose em sangue. Desde lá responden:

-Aquí há açúcar para uns 15 a 20 minutos, não mais’.

O cérebro faz um gesto de dúvida, e lhe diz ao neuronio mensageiro: ‘De acordo, fale com o fígado a ver qué tem na reserva’. No fígado consultam o saldo de reservas e respondem que ‘no máximo os fundos de reservam alcançam para uns 20 a 25 minutos’.

No total há quase 290 gramos de glucose, ou seja, alcanza para 45 minutos, tempo no qual o cérebro fica rezando a todos os santos a ver si o sujeito decide tomar o dejejum.

Si estamos com pressa ou nos resulta insoportável comer logo cedo na manhã, o coitado do órgão terá que ficar em estado de emergência: ‘Alerta máxima: estão tirando de nós um pacote económico.


Cortisona, filha, saque o que puder das células musculares, os ligamentos dos ossos e do colágeno da pele’.

A cortisona põe em funcionamento os mecanismos para que as células se abram igual bolsa de mulher comprando ropas, e deixem sair suas proteínas. Estas pasarão ao fígado para que as converta em glucose sanguínea. O processo continuará até a próxima refeição.

Como vc observa, quem acredite que não se alimenta nesse horário está enganado: Você come seus próprios músculos, se auto devora. A consequência é a pérda de tonus muscular, e um cérebro que, no lugar de se ocupar nas suas funções intelectuais, se passa a manhã ativando o sistema de emergência para obter combustível e alimento.

Cómo afeta isso o nosso peso?

Ao iniciar o día em jejum, se põe em marcha uma estratégia de economía energética, pela qual o metabolismo diminui. O cérebro não sabe si o jejum será por umas horas ou por uns días, assim que toma as medidas restritivas mais severas.

Por isso, si a pessoa decide logo almoçar, a comida será aceptada como excedente, se desviará até o  depósito de ‘gorduras de reserva’ e a pessoa engordará.

A razão de que os músculos sejam os primeiros a serem utilizados como combustível de reserva no jejum matinal se deve a que nas horas da manhã predomina o hormonio cortisol que estimula a destrução das proteínas musculares e sua conversão em glucose.

ASSIM QUE JÁ SABES AGORA…NUNCA MAIS SAIAS SEM TOMAR O CAFÉ DA MANHÃ, TEU ORGANISMO VAI AGRADESCER E COMPENSARÁ COM MAIOR SAUDE, QUE PODERÁS DESFRUTAR VIVENDO MAIS TEMPO E DE FORMA SAUDÁVEL PARA QUE CONVIVAS COM TEUS SERES QUERIDOS…

FAZENDO O DEJEJUM BEM CEDO, LEVARÁS ENERGÍAS SUFICIENTES QUE TE AYUDARÁ A QUE TUA MENTE SEJA MAIS ÁGIL, TEUS PENSAMENTOS MAIS ESPONTÁNEOS, TEU CORPO MAIS RELAXADO, COM MAIOR FACILIDADE DE MOVIMENTO E POR LÓGICA… TE ESTRESSARÁS MENOS.

LEMBRA: “DEJEJUM COMO REI, ALMOÇO COMO PRÍNCIPE E JANTAR COMO MENDIGO”.

Fonte: Dra. Daniela Jakubowic (Endocrinóloga)

Quer Saber um pouco Mais Sobre Alimentação Saudável? Clique Aqui 

Deixe seus comentários aqui abaixo.

Abração,

Ricardo Valdés

PS: Veja um dos meus café da manhã preferidos.

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A Importância das Fibras e Sua Ingestão diária.

Hoje quero lhe comentar sobre a importância das Fibras na nossa Saúde. Mas antes, gostaria que assista o video sobre este tema.

Impressionante verdade! Muito mais impressionante é que muitas pessoas não sabem que o nosso intestino precisa estar limpo e em equilibrio para o corpo todo funcionar como deve.

Veja alguns pontos que lhe farão entender porque você deve ingerir fibras diariamente.

Gera saciedade: as fibras solúveis absorvem água e formam um gel, permanecendo mais tempo no estômago. Com isso, a sensação de saciedade é mais duradoura.

Reduz o colesterol: diversos estudos indicam que, quando combinadas com uma dieta pobre em gorduras, as fibras ajudam a reduzir a taxa de LDL (o colesterol de baixa densidade, que é prejudicial ao organismo). No trato intestinal, as fibras absorvem as moléculas de gordura e produzem compostos que normalizam a síntese de colesterol pelo fígado.

Controla a glicose: as fibras promovem a liberação mais lenta e constante de glicose, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Esse efeito é particularmente benéfico para os diabéticos.

Facilita a digestão: refeições ricas em fibras exigem uma melhor mastigação, o que torna a digestão mais fácil. Por outro lado, o processo digestivo como um todo fica mais lento e, por isso, os nutrientes são melhor aproveitados.

Faz o intestino funcionar melhor: as fibras aceleram a passagem do bolo fecal pelo intestino, evitando prisão de ventre e outras doenças. Essa aceleração também previne o câncer. Em alguns casos, as fibras destroem as bactérias nocivas que estão alojadas no intestino grosso.

Combate mau hálito: as fibras de certos alimentos ajudam a limpar a cavidade bucal, impedindo a formação de uma crosta sobre a língua.

O FDA e os nutricionistas recomendam que as pessoas consumam entre 25g e 35 g de fibras todos os dias.

“As principais funções das fibras estão na promoção de um bom funcionamento intestinal, na redução dos níveis de colesterol e glicose no sangue, além de facilitarem a digestão e promovem sensação de saciedade”

Em resumo os benefícios da ingestão de fibras são:

Funciona como pré-biótico, isto é, é substrato para as bactérias amigáveis do nosso intestino.

Ajuda a combater o “colesterol” ao dificultar a sua absorção intestinal.

Ajuda a restaurar o normal trânsito intestinal e a curar a constipação.

Elimina toxinas do nosso organismo.

Diminui o risco de câncer do cólon e da mama.

Diminui a obesidade e ajuda a normalizar o açúcar no sangue – portanto a diabetes.

Ajuda a aumentar a longevidade e a diminuir a morte prematura.

OBS: AO AUMENTAR O CONSUMO DE FIBRAS NAS REFEIÇÕES É RECOMENDADO O AUMENTO DE INGESTÃO DE ÁGUA.

Gostou das dicas? então compartilhe este artigo e forme parte da minha lista VIP abaixo para receber mais informações sobre saúde....

psiu... falando em fibras, veja essa aqui. Eu uso e recomendo.

Grande Abraço,

Ricardo Valdés
Coach de Bem Estar e Saúde

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