24 de janeiro de 2016

5 Truques para comer menos sem passar fome


Que tal começar a comer menos sem passar fome? Siga estes 5 truques e você conseguirá.

  1. Antes de comer, beba um copo grande de água

Beber um copo grande de água antes de qualquer refeição, de preferência de 30 minutos a 60 minutos antes de comer, vai fazer com que seu estômago se prepare para a refeição.
E ainda vai ativar a função no cérebro de satisfação e desta forma você comerá menos. 
Eu bebo sempre antes de cada refeição um copo de 500ml. Experimente.

  1. Adicione ao seu prato verduras e legumes

Encha seu prato de verduras, de preferencia, 3/4 partes do prato. 
Acompanhar as refeições com verduras é uma maneira inteligente de saciar nutricionalmente o apetite ou a fome. 
Você estará ingerindo além disso mais fibras e não ficará com fome. 
As fibras ajudam ao bom funcionamento do intestino.

  1. Use roupa ajustada

Sim, por incrível que pareça, esta é uma maneira de controlar a quantidade de comida que se ingere…vai por mi.
Você se lembra dos últimos dias festivos de 2015? 
Quanta comida você ingeriu? Você deve ter percebido alguma alteração nas roupas ou não?
Eu confesso que aconteceu comigo! 
A roupa começa a apertar e você se sente molesto ou molesta (mulher ainda mais, né?). 
Quando isto acontece é um alarme!! pois.. ai você precisa controlar as quantidades de comida, né? 
Se a roupa começa a incomodar, esta é a melhor hora para parar de comer.

  1. Pense em cores

A cor do prato e seu contraste na comida influencia em quanto você come. 
Segundo um estudo da Universidade de Cornell no ano 2012, pesquisadores demonstraram que se você comia arroz branco num prato branco, vai servir maiores quantidades de comida.
Enquanto que se há um contraste potente de cores, por exemplo pasta com molho de tomate num prato branco, colocaremos uma porção menor. 
Todo o contrário é válido se você quer comer mais salada, você comerá mais salada em pratos de cor verde. 
Pense nisso!

  1. Não coma diretamente da caixa ou do pacote

Se você sentar na frente da TV com um pacote de batatas, você vai comer ele todo!
Mas, se você abrir o pacote e pegar um pote para colocar algumas e comer, você comerá 50% menos. 
Isto foi comprovado também pelos mesmos pesquisadores da Universidade de Cornell.

Então, ficou claro até aqui? 
Acredito que estes truques possam servir para retomar o ritmo de uma alimentação saudável e se está pretendendo eliminar peso, são truques válidos. 
Se quer ir mais a fundo, recomendo duas coisas:

Com estes 2 programas de emagrecimento saudável e com suplementos nutricionais de qualidade, eu eliminei 11 kg em 42 dias e consigo manter meu peso estável e minha saúde em forma há mais de 10 anos.

Qualquer dúvida, não hesite em perguntar.

Grande Abraço,

Ricardo Valdés
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2 de janeiro de 2016

O lápis

O Lápis
Recém começa o Ano Novo de 2016 e muitas pessoas começam a elaborar metas e planejar tudo o que pode acontecer neste novo ano.

Nos últimos dias o mundo comemorou o advento de um novo ciclo de 366 dias, sim este ano teremos mais 1 dia nas nossas vidas, mas.... o que você planejou no final do 2014 ou inicio do 2015, conseguiu realizar?

As vezes nem tudo o que planejamos conseguimos, mas é importante, mas muito importante mesmo que você coloque seus sonhos num papel e coloque datas, assim se transformam em metas e quando você tem essas metas escritas, você apenas precisa elaborar uma série de tarefas para ir cumprindo cada etapa de cada meta.

Somente assim é que se consegue a realização dos sonhos.

Esta reflexão me traz a tona uma pequena historia com alguns pontos que devemos pensar e refletir neste inicio de ano e que considero útil. 

Faça seus comentários no final.

O Lápis


O menino observava seu avô escrevendo em um caderno, e perguntou:
 
— Vovô, você está escrevendo algo sobre mim?
O avô sorriu, e disse ao netinho:
— Sim, estou escrevendo algo sobre você. Entretanto, mais importante do que as palavras que estou escrevendo, é este lápis que estou usando. Espero que você seja como ele, quando crescer.
O menino olhou para o lápis, e não vendo nada de especial, intrigado, comentou:
— Mas este lápis é igual a todos os que eu já vi. O que ele tem de tão especial?
— Bem, depende do modo como você olha. Há cinco qualidades nele que, se você conseguir vivê-las, será uma pessoa de bem e em paz com o mundo, respondeu o avô.
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— Primeira qualidade: assim como o lápis, você pode fazer coisas grandiosas, mas nunca se esqueça de que existe uma "mão" que guia os seus passos, e que sem ela o lápis não tem qualquer utilidade: a mão de Deus.
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— Segunda qualidade: assim como o lápis, de vez em quando você vai ter que parar o que está escrevendo, e usar um "apontador". Isso faz com que o lápis sofra um pouco, mas ao final, ele se torna mais afiado. Portanto, saiba suportar as adversidades da vida, porque elas farão de você uma pessoa mais forte e melhor.
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— Terceira qualidade: assim como o lápis, permita que se apague o que está errado. Entenda que corrigir uma coisa que fizemos não é necessariamente algo mau, mas algo importante para nos trazer de volta ao caminho certo.
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— Quarta qualidade: assim como no lápis, o que realmente importa não é a madeira ou sua forma exterior, mas o grafite que está dentro dele. Portanto, sempre cuide daquilo que acontece dentro de você. O seu caráter será sempre mais importante que a sua aparência.
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— Finalmente, a quinta qualidade do lápis: ele sempre deixa uma marca. Da mesma maneira, saiba que tudo que você fizer na vida deixará traços e marcas na vida das pessoas, portanto, procure ser consciente de cada ação, deixe um legado, e marque positivamente a vida das pessoas.

Boa reflexão !

Feliz 2016 e planeje bem seus sonhos!

Grande Abraço,

Ricardo Valdés


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