Hoje quero lhe comentar sobre a importância das Fibras na nossa Saúde. Mas antes, gostaria que assista o video sobre este tema.
Impressionante verdade! Muito mais impressionante é que muitas pessoas não sabem que o nosso intestino precisa estar limpo e em equilibrio para o corpo todo funcionar como deve.
Veja alguns pontos que lhe farão entender porque você deve ingerir fibras diariamente.
Veja alguns pontos que lhe farão entender porque você deve ingerir fibras diariamente.
Gera saciedade: as fibras solúveis absorvem água e formam um gel, permanecendo mais tempo no estômago. Com isso, a sensação de saciedade é mais duradoura.
Reduz o colesterol: diversos estudos indicam que, quando combinadas com uma dieta pobre em gorduras, as fibras ajudam a reduzir a taxa de LDL (o colesterol de baixa densidade, que é prejudicial ao organismo). No trato intestinal, as fibras absorvem as moléculas de gordura e produzem compostos que normalizam a síntese de colesterol pelo fígado.
Controla a glicose: as fibras promovem a liberação mais lenta e constante de glicose, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Esse efeito é particularmente benéfico para os diabéticos.
Facilita a digestão: refeições ricas em fibras exigem uma melhor mastigação, o que torna a digestão mais fácil. Por outro lado, o processo digestivo como um todo fica mais lento e, por isso, os nutrientes são melhor aproveitados.
Faz o intestino funcionar melhor: as fibras aceleram a passagem do bolo fecal pelo intestino, evitando prisão de ventre e outras doenças. Essa aceleração também previne o câncer. Em alguns casos, as fibras destroem as bactérias nocivas que estão alojadas no intestino grosso.
Combate mau hálito: as fibras de certos alimentos ajudam a limpar a cavidade bucal, impedindo a formação de uma crosta sobre a língua.
O FDA e os nutricionistas recomendam que as pessoas consumam entre 25g e 35 g de fibras todos os dias.
“As principais funções das fibras estão na promoção de um bom funcionamento intestinal, na redução dos níveis de colesterol e glicose no sangue, além de facilitarem a digestão e promovem sensação de saciedade”
Em resumo os benefícios da ingestão de fibras são:
Funciona como pré-biótico, isto é, é substrato para as bactérias amigáveis do nosso intestino.
Ajuda a combater o “colesterol” ao dificultar a sua absorção intestinal.
Ajuda a restaurar o normal trânsito intestinal e a curar a constipação.
Elimina toxinas do nosso organismo.
Diminui o risco de câncer do cólon e da mama.
Diminui a obesidade e ajuda a normalizar o açúcar no sangue – portanto a diabetes.
Ajuda a aumentar a longevidade e a diminuir a morte prematura.
OBS: AO AUMENTAR O CONSUMO DE FIBRAS NAS REFEIÇÕES É RECOMENDADO O AUMENTO DE INGESTÃO DE ÁGUA.
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psiu... falando em fibras, veja essa aqui. Eu uso e recomendo.
Grande Abraço,
Ricardo Valdés
Coach de Bem Estar e Saúde
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